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减脂焖菜谁知道怎么做吗?

admin |浏览167次
收藏|2021/06/01 16:45

我想学做减脂焖菜谁知道怎么做吗?

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  • 随着FMCO的到来,原本预备着减肥的你是否觉得计划泡汤、天天只能宅家度日?其实只要有心,在家也能看看YouTube学健身、做yoga,当然也能为自己量身定制一套减肥餐单!除了水煮、清蒸,超燃型动减肥训练营今天就来介绍你这道超好吃又超简单的【减脂焖菜】~



    从卖相上看是不是很吸引呢?接着看该怎么准备吧!



    材料:


    虾仁 8-10个


    鸡蛋 2个


    玉米 半根


    西兰花 约半颗(视大小)


    蘑菇 2朵


    萝卜 适量


    莴苣 适量


    蒜&辣椒 适量



    做法:


    1. 将鸡蛋水煮备用。


    2. 取出虾仁,剥壳后开背去掉虾线,用少许的盐和和胡椒腌制10分钟左右。


    3. 在锅中倒入适量的油,煎熟虾仁后放一旁备用。


    4. 把蒜和辣椒放入锅中炒香,接着倒入玉米、西兰花、蘑菇、萝卜和莴苣拌炒。


    5. 这一步是焖菜的关键——在锅中加入少许清水,盖上盖子焖5分钟左右,让食材入味。


    6. 接着准备这道菜的灵魂,也就是酱料!准备小碗,倒入1勺生抽、半勺蚝油、1勺橄榄油、1勺白醋、1勺白芝麻、1根小辣椒、2勺清水,至于香菜的话就看个人啦,有香菜恐惧症的朋友也可以换成青葱哦~


    7. 最后将焖好的菜盛出,摆上准备好的虾仁和鸡蛋,完成!



    当中的材料其实也可以视个人喜好做出更换,相信用自己爱吃的材料来做绝对更加分~ 这道高纤维高蛋白又低脂的减脂焖菜做起来真的十分简单,同时满足了减肥/健身一族的营养需求,既饱腹又好吃,学起来肯定没错!


    回答于 2021/06/01 16:53
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