反复发胖怎么回事?怎么避免复胖?知道的都来说说看! - 减肥问答网

反复发胖怎么回事?怎么避免复胖?知道的都来说说看!

小A |浏览43次
收藏|2021/02/25 16:13

我想问下这个反复发胖怎么回事?怎么避免复胖?知道的都来说说看!

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  • 网上常可以看到有人开玩笑说「减肥是终生事业」,其实不是大家爱减肥,是有不少人用了错误的方法求快速瘦身,或是瘦身后又回到原本不当的饮食作息习惯,导致没过多久又复胖反弹,只好再度开启减肥计划,就陷入了减了又复胖,胖了又继续减的痛苦轮回中。想要避免减肥后复胖,快把超燃型动减肥训练营小编提供的以下4个避免反弹的黄金法则记好做好,跟反覆减肥的痛苦说再见。



    1.尽量不要快速减重


    任何能够快速瘦身的方法、食谱,都很容易会有产生更大反弹的可能,而且大多数是无法长期执行的。换个角度想,你身上的肥肉不是两三天或一两个礼拜就吃出来的,就别奢望过个几天就能把肥肉甩光了。


    2.多吃原形食物


    减少摄取加工食品,尽量多吃原形食物,且烹调方式越简单越好,以免吃入过多的调味料,对身体不好,也会拉高热量。另外,原形食物的营养密度高,身体吸收到足够的营养后,更容易释放出饱腹感信号,也能帮助减少摄入不必要的热量。



    3.减少碳水摄取量


    在减脂时可减少碳水化合物的摄取量,尤其是精致碳水,因为碳水化合物会很大程度地提升血糖,就会刺激身体分泌更多胰岛素,而胰岛素分泌过高会不利于减脂。但要注意的是,减少碳水摄取量就好,别完全戒吃碳水,不仅会影响生理机能紊乱,可能引起掉发、肌肤问题和女性生理期混乱或停经等问题。



    4.调整饮食顺序


    调整进食顺序,先从蔬菜、海鲜或肉类吃起,碳水主食放到最后在吃,因为蔬菜含有丰富膳食纤维,有很强的饱腹感,而蛋白质和脂肪也有很好的饱腹感,吃完蔬菜、肉类后,飢饿感大多已大幅下降,能让最后的主食摄取量自然减少。


    回答于 2021/02/25 16:20
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