瘦腹训练动作谁知道吗?知道的都来说说看! - 减肥问答网

瘦腹训练动作谁知道吗?知道的都来说说看!

小B |浏览40次
收藏|2021/02/24 16:10

我想问下这个瘦腹训练动作谁知道吗?知道的都来说说看!

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  • 哪里胖就往哪里练!小腹有肉肉的人请把这8组动作好好练起来,每个动作只花30秒,4分钟就能做完,跟着超燃型动长沙减肥训练营一起瘦下来!



    8组瘦腹训练


    瘦腹动作1:曲膝收腹


    注意要用臀部后侧着地,尽可能用腹部施力,加强背部弯曲的幅度,此动作可以有效刺激腹部的肌肉,共做30秒。



    瘦腹动作2:支撑收腹跳


    往后跳的时候要记得收紧腰腹核心,俯撑时身体要保持一直线,向前跳的时候要呼气、向后跳的时候吸气,下腹部会有明显的收缩施力感,共做30秒。



    瘦腹动作3:对侧手肘击膝


    全程动作保持缓慢,借用腿部力量带动身体,转身时呼气,身体来到中间位置时吸气,共做30秒。



    动作4:平板支撑


    身体成一直线腹部臀部收紧,平板支撑可以强化核心力量,共做30秒。



    动作5:剪刀腿


    腰部贴紧瑜珈垫双腿交叉,把下巴收在锁骨上不要用肩颈施力,共做30秒。



    动作6:反向卷腹


    做这个动作的时候腰部要尽量保持贴近地面,抬腿时呼气、往下摆的时吐气,腰部会有强烈的紧绷感,共做30秒。



    动作7:仰卧抬腿


    做这个动作的时候腰部要尽量保持贴近地面并且缓慢的下放双腿,直到与地面平行但不要完全放下去,共做30秒。



    动作8:腹部伸展


    运动完一定要做伸展才能避免因运动而造成的肌肉拉伤或是酸痛,共做30秒。



    回答于 2021/02/24 16:21
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