睡前做什么运动可以瘦肚子上的肉？

低头看看自己肚子上的赘肉，连假期间大吃大喝后该还债啦!每天轻松做「睡前5招瘦肚操」，就能把小腹瘦到凹，做完还可以让你一觉好眠。每天坚持10分钟，就能消灭游泳圈、小肚肚。

空中脚踏车

平躺在地板或床上，双手自然放在身体左右两侧，脚向上腾空以踩脚踏车姿势「慢慢踩」，每次30下3组。这个动作对瘦大腿和小腹都很有帮助喔!

仰卧抬腿

一样以平躺姿势，利用腹部的力量将腿举直向上抬，再「慢慢」将双脚放下来，但脚不要完全落地，这个动作同时能锻炼到臀部、腿部，30次为一组，总共做3组。小提醒，这个运动是腹部会有痠感，而不是腰部喔。

臀桥式

平躺姿势，以臀部力量撑起身体，让身体保持一条直线，坚持30秒后慢慢放下，这个动作适合臀部和腿部的塑形，一组为30秒，共做5组。

鸽式伸展

双手撑地，左脚往前弯曲，左小腿此时横躺于前方，右脚(后脚)伸直于地垫上，腰椎颈椎打直，感觉脊椎和髋部伸展，左右各坚持2分钟。

腹直肌拉伸

先以趴姿，将双腿伸直张开与腰同宽，手掌平贴于地面，用背部肌肉与手的力量撑起上半身，推到至极限时就可停止约30秒，眼睛直视前方，保持自然的呼吸不要憋气，一组30秒，做3组。