睡前做什么运动可以瘦肚子上的肉? - 减肥问答网

睡前做什么运动可以瘦肚子上的肉?

小A |浏览117次
收藏|2021/02/20 09:15

我想问下这个睡前做什么运动可以瘦肚子上的肉?

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  • 低头看看自己肚子上的赘肉,连假期间大吃大喝后该还债啦!每天轻松做「睡前5招瘦肚操」,就能把小腹瘦到凹,做完还可以让你一觉好眠。每天坚持10分钟,就能消灭游泳圈、小肚肚。



    空中脚踏车


    平躺在地板或床上,双手自然放在身体左右两侧,脚向上腾空以踩脚踏车姿势「慢慢踩」,每次30下3组。这个动作对瘦大腿和小腹都很有帮助喔!



    仰卧抬腿


    一样以平躺姿势,利用腹部的力量将腿举直向上抬,再「慢慢」将双脚放下来,但脚不要完全落地,这个动作同时能锻炼到臀部、腿部,30次为一组,总共做3组。小提醒,这个运动是腹部会有痠感,而不是腰部喔。



    臀桥式


    平躺姿势,以臀部力量撑起身体,让身体保持一条直线,坚持30秒后慢慢放下,这个动作适合臀部和腿部的塑形,一组为30秒,共做5组。



    鸽式伸展


    双手撑地,左脚往前弯曲,左小腿此时横躺于前方,右脚(后脚)伸直于地垫上,腰椎颈椎打直,感觉脊椎和髋部伸展,左右各坚持2分钟。



    腹直肌拉伸


    先以趴姿,将双腿伸直张开与腰同宽,手掌平贴于地面,用背部肌肉与手的力量撑起上半身,推到至极限时就可停止约30秒,眼睛直视前方,保持自然的呼吸不要憋气,一组30秒,做3组。


    回答于 2021/02/20 09:25
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