床上适合做什么运动减肥?知道的都来说说 - 减肥问答网

床上适合做什么运动减肥?知道的都来说说

小A |浏览49次
收藏|2021/01/20 15:58

我想问下这个床上适合做什么运动减肥?

回答该问题即可获得 2 经验值,问题被采纳即可获得 2 经验值!
我来回答
全部回答(1)
  • 胖了好丑、运动好累、人生好难?特别是到了冬天很容易饿,也特别想吃,但又没有时间去运动…如果你属于以上所说的类型,那就很适合今天要分享的这6组,在床上做的皮拉提斯运动喔!



    6组床上皮拉提斯运动


    第1组:训练大腿内侧和腹部肌肉


    双手肘撑在床上,右腿上抬呼吸,吸气伸直,左右两侧各15次。



    第2组:训练核心肌肉群


    双手肘撑在床上,双脚上抬到腰两侧,注意,千万不要压迫到腹部,双腿在空中做骑脚踏车动作,呼吸均匀,共20组。



    第3组:训练臀部线条和肌肉


    双手肘撑在床上,双脚也踩在床上,双脚打开与骨盆同宽,呼气时双手双脚往下推,然后维持5秒钟。



    第4组:腹部核心肌肉群


    平躺,腹部用力,双手双脚向上抬,维持2-3秒,做10组。



    第5组:平板支撑


    身体趴下,手的前臂和两脚的前脚掌撑于地面,把身体撑起来,身体与地面要平行,注意不可以塌腰。



    第6组:跪姿抬腿


    四组跪姿,接着将其中一只腿往上抬起,放下弯曲,做完再换腿左右轮替。





    回答于 2021/01/20 16:08
0人关注该问题
+1

 加载中...