矫正腿型、改善假跨宽的动作有谁知道吗？

今天分享一套可以矫正腿型、改善假跨宽的动作，总共有6组，每组花个1-2分钟做，睡觉前动一动，不仅可以帮助提升睡眠质量，也能让体态更均匀好看，练起来吧!

所谓的X型腿也被称为膝外翻，指的是两腿并拢站直的时候，膝关节可以靠拢，踝关节却不能并拢的腿型，今天就来分享6组如何矫正X型腿的动作!

6组X型腿的矫正动作

1.俯卧抬腿

俯卧在瑜伽垫上臀部施力带动腿部，向后上方抬起腿尽量伸直，脚尖同样也伸直绷紧，放下时脚背不要落地，20个一组、一双腿各3组。

2.蚌式开合

侧卧在瑜珈垫上，大小腿之间垂直弯曲，慢慢抬起上方的一条腿，注意双脚要保持并拢，骨盆尽量维持稳定，一直持续3秒后再慢慢放下，15个一组、两只腿各2组。

3.跪姿侧踢腿

脚尖膝盖及手掌撑地，单腿勾脚尖、向外抬起，然后再慢慢回正，15个一组，两边各3组。

4.臀桥

双脚打开与肩同宽，脚后跟着地，注意抬起的时候是臀部要施力夹紧，25个一组，共3组。

5.臀腿拉伸

一只腿伸直贴地、另一只腿曲膝在前，感觉大腿前侧和臀部的拉伸力量，10秒为一组、左右两边轮替各2组。

6.双腿靠墙倒立

找一面墙，然后将瑜珈垫垂直墙面铺在地上(也可以仔床上做)，然后躺在瑜珈垫上双腿靠墙伸直，这个动作适用于任何瘦腿、矫正腿型的动作组合，建议平时睡前就可以练习。