矫正腿型、改善假跨宽的动作有谁知道吗? - 减肥问答网

矫正腿型、改善假跨宽的动作有谁知道吗?

小A |浏览83次
收藏|2020/12/21 14:43

我想问下这个矫正腿型、改善假跨宽的动作有哪些朋友知道?

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  • 今天分享一套可以矫正腿型、改善假跨宽的动作,总共有6组,每组花个1-2分钟做,睡觉前动一动,不仅可以帮助提升睡眠质量,也能让体态更均匀好看,练起来吧!


    所谓的X型腿也被称为膝外翻,指的是两腿并拢站直的时候,膝关节可以靠拢,踝关节却不能并拢的腿型,今天就来分享6组如何矫正X型腿的动作!


    6组X型腿的矫正动作


    1.俯卧抬腿


    俯卧在瑜伽垫上臀部施力带动腿部,向后上方抬起腿尽量伸直,脚尖同样也伸直绷紧,放下时脚背不要落地,20个一组、一双腿各3组。



    2.蚌式开合


    侧卧在瑜珈垫上,大小腿之间垂直弯曲,慢慢抬起上方的一条腿,注意双脚要保持并拢,骨盆尽量维持稳定,一直持续3秒后再慢慢放下,15个一组、两只腿各2组。



    3.跪姿侧踢腿


    脚尖膝盖及手掌撑地,单腿勾脚尖、向外抬起,然后再慢慢回正,15个一组,两边各3组。



    4.臀桥


    双脚打开与肩同宽,脚后跟着地,注意抬起的时候是臀部要施力夹紧,25个一组,共3组。



    5.臀腿拉伸


    一只腿伸直贴地、另一只腿曲膝在前,感觉大腿前侧和臀部的拉伸力量,10秒为一组、左右两边轮替各2组。



    6.双腿靠墙倒立


    找一面墙,然后将瑜珈垫垂直墙面铺在地上(也可以仔床上做),然后躺在瑜珈垫上双腿靠墙伸直,这个动作适用于任何瘦腿、矫正腿型的动作组合,建议平时睡前就可以练习。



    回答于 2020/12/21 15:06
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