怎么消除肚子赘肉?要做什么动作方法有吗? - 减肥问答网

怎么消除肚子赘肉?要做什么动作方法有吗?

admin |浏览99次
收藏|2020/10/30 10:44

我肚子上赘肉好多,我就想指导下怎么消除肚子赘肉?知道的朋友们都来说说!

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  • 肚子赘肉很仓狂,腰间肉也是越来越大块,每天坐办公室的上班族更有感,我们都想要拥有完美的体态,但如果我没有时间上健身房,我该怎么锻鍊腹部肌群呢?瑜珈老师教你简单的瑜珈「躺姿抬腿式」,让你能锻鍊腹部肌群,但记得还是要控制饮食,对于打造腹肌才会有最佳效果!


    消除肚子赘肉!瑜伽帮你锻炼腹部肌群


    瑜珈「躺姿抬腿式」可以训练到我们下腹部的肌群,帮助你消灭肚子赘肉,让肌肉紧实,这个动作也可以接续在瑜珈卷腹式后的腹部训练,当我们平躺在垫子上时,注意过程要保持稳定,训练过程,上背、手臂、手都需要保持固定,并拢和并直双腿。


    当我们抬起双腿,直到大腿垂直地面,最多也不要超过垂直位置,下背部记得不要离开训练凳,否则你的背部将参与用力,完成组数后,再慢慢放松回到初始状态。



    唐昕瑜伽老师教你「躺姿抬腿式」,锻炼腹部肌群!


    1. 躺下躺直,双脚伸直并拢,训练过程上背部、手臂、手都需要保持固定



    2. 吸气然后用下腹部力量,把双脚并拢抬起来



    3. 慢慢下放双腿,自行调整适合的角度,锻炼下腹部的肌肉




    4. 双腿跟地面角度越小,锻炼就会越强,每个角度都可以停留 5~10 秒,或是视自己程度加强锻炼



    唐昕老师小提醒:注意动作尽量缓慢,利用腹部出力,保持后背贴地,不要拱腰,否则用到的是腰部,而不是下腹部,过程中动作保持缓慢及稳定,不要盲目的追求组数和数量,保证运动的质量才更有效。


    回答于 2020/10/30 10:53
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