怎么消除肚子赘肉？要做什么动作方法有吗？

肚子赘肉很仓狂，腰间肉也是越来越大块，每天坐办公室的上班族更有感，我们都想要拥有完美的体态，但如果我没有时间上健身房，我该怎么锻鍊腹部肌群呢?瑜珈老师教你简单的瑜珈「躺姿抬腿式」，让你能锻鍊腹部肌群，但记得还是要控制饮食，对于打造腹肌才会有最佳效果!

消除肚子赘肉!瑜伽帮你锻炼腹部肌群

瑜珈「躺姿抬腿式」可以训练到我们下腹部的肌群，帮助你消灭肚子赘肉，让肌肉紧实，这个动作也可以接续在瑜珈卷腹式后的腹部训练，当我们平躺在垫子上时，注意过程要保持稳定，训练过程，上背、手臂、手都需要保持固定，并拢和并直双腿。

当我们抬起双腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超过垂直位置，下背部记得不要离开训练凳，否则你的背部将参与用力，完成组数后，再慢慢放松回到初始状态。

唐昕瑜伽老师教你「躺姿抬腿式」，锻炼腹部肌群!

1. 躺下躺直，双脚伸直并拢，训练过程上背部、手臂、手都需要保持固定

2. 吸气然后用下腹部力量，把双脚并拢抬起来

3. 慢慢下放双腿，自行调整适合的角度，锻炼下腹部的肌肉

4. 双腿跟地面角度越小，锻炼就会越强，每个角度都可以停留 5～10 秒，或是视自己程度加强锻炼

唐昕老师小提醒：注意动作尽量缓慢，利用腹部出力，保持后背贴地，不要拱腰，否则用到的是腰部，而不是下腹部，过程中动作保持缓慢及稳定，不要盲目的追求组数和数量，保证运动的质量才更有效。