做哪些运动可以变成大长腿?还顺带解决假胯宽腿不直腿粗的问题 - 减肥问答网

做哪些运动可以变成大长腿?还顺带解决假胯宽腿不直腿粗的问题

倩狐君 |浏览125次
收藏|2020/10/28 13:56

我想问下这个什么运动可以可以变成大长腿?

回答该问题即可获得 2 经验值,问题被采纳即可获得 2 经验值!
我来回答
全部回答(1)

  • 很多女生都会有下半身肥胖的困扰,但其实很多时候是因为假胯宽造成的。所以今天小编就带来了小红书上讨论度很高的下半身运动。这不但可以改善假胯宽,还可以改善腿不直,甚至还有大腿内侧脂肪,小腿肌肉紧张等,赶快来一起看看吧!



    动作 1


    - 基础版拉伸整条腿内侧,脚心并拢,膝盖尽量往下压,也可以两手下压膝盖,拉伸感更强。


    - 然后往前俯身,锻炼柔韧度,静止停留1分钟。



    动作 2


    - 拉伸大腿前侧及外侧,使大腿前侧肌肉更细长。


    - 仰卧,一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧,左右换腿,一边停留30s。


    - 拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝,大腿前侧靠近腹部,左右换一边停留30s。



    动作 3


    - 这个是瑜伽的下犬式,经典的拉伸动作。


    - 拉伸整条腿后侧,双手撑地,脚掌尽量着地,全身呈V字,停留30s。


    - 跪姿,上半身尽量着地,双手往前伸,拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。



    动作 4


    - 经典动作,拉伸大腿和小腿后侧。


    - 仰卧,一条腿与身体成90度伸直,脚尖往回钩,手够脚尖拉伸后侧,一边30s。


    - 也可以双脚抬起做一次,这个动作可以让腿变直哦,要认真做哦。



    动作 5


    - 改善假胯宽,同时拉伸大腿前后侧和臀部。


    - 腰背尽量挺直,此处停留1分钟。


    - 柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前,后侧的腿脚尖绷直,大腿前侧有强烈拉伸感,一边停留20s。



    动作 6


    - 改善假胯宽,拉伸大腿前侧。


    - 弓箭步呈90度,髋下沉,同侧手握住脚长尽量往身体处,拉伸大腿前侧。一边停留30s。



    动作 7


    - 拉伸整条腿后侧和内侧,使内侧更紧致。


    - 双腿尽量打开到最大角度,腿尽量伸直下压,脚尖上勾,柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身,拉伸感会很强,静止停留1分钟。



    动作 8


    - 拉伸大腿后侧和小腿后侧,可以改善小腿粗壮,使小腿更细长。


    - 一侧腿打开到最大极限,脚尖上勾,膝盖伸直,侧俯身双手够脚尖,同时还可以拉伸侧腹。一边停留30s。



    最后呢~大家在运动之后一定要配合拉伸,否则腿部肌肉粗壮会显得腿粗腿短。你们也可以在劳累一天后做简单得拉伸动作放松筋骨,因为久坐久站对腿部线条都不好。拉伸动作可以改善血液循环和线条,每天花10分钟拉伸,腿型很快会有大程度的改变!


    回答于 2020/10/28 14:03
相关已解决
0人关注该问题
+1

 加载中...