有没有瘦小腹最有效最快的方法动作介绍? - 减肥问答网

有没有瘦小腹最有效最快的方法动作介绍?

倩狐君 |浏览142次
收藏|2020/10/16 14:08

我这小腹肉有点多,我现在有更多时间可以进行锻炼了,我想问下,有没有什么可以瘦小腹的动作来练练的?

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  • 欢迎光临可彤的健身教室,今天要要跟大家分享的是吃大喝之后如何瘦小腹?可彤教练要教大家如何快速燃脂瘦小腹,赶紧跟着练吧!



    年底的party季快来了,如果多吃一点,最容易显胖的绝对是你的肚子!所以今天可彤教练要分享4组动作,分别是有氧的燃烧腹部脂肪,还有利用健身圈来雕塑你腹部的线条,快快学起来吧!


    大吃大喝后的瘦腹训练


    动作1:有氧跑步运动


    把你的手举起来,双手手肘弯曲手掌朝上,同时单脚曲膝,然后双手手肘碰弯曲的膝盖、再碰另一侧弯曲的膝盖,左右轮替持续30秒,休息10秒之后,再重复一次动作。总共做3组。



    动作2:侧腹有氧运动


    手臂朝上向头顶微弯,然后往外向下,同时腿向身体外侧弯曲,再用手肘碰膝,左右轮替持续30秒,休息10秒之后,再重复一次动作。总共做3组。



    动作3:健身圈瘦腹训练


    1.先躺下来,把健身圈的把手两边套在你的脚踝外侧,用两只脚轻轻往外推让它稳定。


    2.稳定之后把它抬高,再慢慢放下,做的时候肚子会有一点抖,因为这个动作就是正在雕塑你的小腹。


    3.然后再抬起来,把健身圈交给手,再把健身圈交给脚,越慢越好,如果在家里没有健身圈的话,也可以用两只脚夹着一个枕头,同样非常有效喔!这个动作请大家做15下为一组,一样要休息一下,重复3组,才算雕塑成功。



    动作4:卷腹训练


    大家都知道卷腹对于雕塑腹部非常有效,刚刚的动作3非常着重在下腹这个区域,现在的卷腹会比较着重在于上腹跟中腹的位置,所以两个加起来,就可以有无敌的腹部曲线!


    1.躺下来让脚跟靠近臀部,注意你吐气的时候,让你的下腹可以贴紧地面,不要太过于arch你的下背,会把压力放在你的背部。


    2.把手放在脚上,手肘放在健身圈另外一边的把手上,要稳定它,会比一般的卷腹更有挑战,压,放下,压,放下,很有感,一组要做15下,加上健身圈会让卷腹的动作更难,让你的面部更狰狞,但你的腹部雕塑就更有希望了,加油!



    回答于 2020/11/07 09:34
  • 帕梅拉设计的健身运动深获大众喜爱,今天分享的这套高强度训练总共有10组,每组动作都很虐腹!希望小腹快消失的人千万别错过了!



    帕梅拉6min 10组高强度虐腹训练


    动作1 直腿蹬空中脚踏车



    动作2 折刀卷腹



    动作3 保持举腿卷腹



    动作4 海星卷腹



    动作5颤音踢腿



    动作6 抬腿+悬盘卷腹



    动作7 保持曲腿卷腹



    动作8 俄罗斯转体



    动作9 平板支撑+收腹



    动作10 平板蜘蛛人



    回答于 2020/10/16 14:44
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