有没有瘦小腹最有效最快的方法动作介绍？
我这小腹肉有点多，我现在有更多时间可以进行锻炼了，我想问下，有没有什么可以瘦小腹的动作来练练的？
-
欢迎光临可彤的健身教室，今天要要跟大家分享的是吃大喝之后如何瘦小腹?可彤教练要教大家如何快速燃脂瘦小腹，赶紧跟着练吧!
年底的party季快来了，如果多吃一点，最容易显胖的绝对是你的肚子!所以今天可彤教练要分享4组动作，分别是有氧的燃烧腹部脂肪，还有利用健身圈来雕塑你腹部的线条，快快学起来吧!
大吃大喝后的瘦腹训练
动作1：有氧跑步运动
把你的手举起来，双手手肘弯曲手掌朝上，同时单脚曲膝，然后双手手肘碰弯曲的膝盖、再碰另一侧弯曲的膝盖，左右轮替持续30秒，休息10秒之后，再重复一次动作。总共做3组。
动作2：侧腹有氧运动
手臂朝上向头顶微弯，然后往外向下，同时腿向身体外侧弯曲，再用手肘碰膝，左右轮替持续30秒，休息10秒之后，再重复一次动作。总共做3组。
动作3：健身圈瘦腹训练
1.先躺下来，把健身圈的把手两边套在你的脚踝外侧，用两只脚轻轻往外推让它稳定。
2.稳定之后把它抬高，再慢慢放下，做的时候肚子会有一点抖，因为这个动作就是正在雕塑你的小腹。
3.然后再抬起来，把健身圈交给手，再把健身圈交给脚，越慢越好，如果在家里没有健身圈的话，也可以用两只脚夹着一个枕头，同样非常有效喔!这个动作请大家做15下为一组，一样要休息一下，重复3组，才算雕塑成功。
动作4：卷腹训练
大家都知道卷腹对于雕塑腹部非常有效，刚刚的动作3非常着重在下腹这个区域，现在的卷腹会比较着重在于上腹跟中腹的位置，所以两个加起来，就可以有无敌的腹部曲线!
1.躺下来让脚跟靠近臀部，注意你吐气的时候，让你的下腹可以贴紧地面，不要太过于arch你的下背，会把压力放在你的背部。
2.把手放在脚上，手肘放在健身圈另外一边的把手上，要稳定它，会比一般的卷腹更有挑战，压，放下，压，放下，很有感，一组要做15下，加上健身圈会让卷腹的动作更难，让你的面部更狰狞，但你的腹部雕塑就更有希望了，加油!
评论(0)回答于 2020/11/07 09:340人关注该问题
加载中...