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胃凸小腹大,怎么减胃腩?谁知道为什么形成的原因吗?

倩狐 |浏览29次
收藏|2020/10/15 11:03

我这小肚腩特别的大,都说是胃腩形成的,我就想知道这个怎么减胃腩?

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  • 不少女生都有腰腹位置脂肪囤积问题的困扰,大多数的女性都是朝九晚五坐在办公室工作,疫情在家工作(work from home)也是久坐不动,令腰间赘肉横生,夏天衣衫较为透薄清凉,身上的肉肉更是容易凸出现形。除了难减的肚腩,上腹的胃腩位置也是常见的重灾区。究竟要怎样做才能摆脱胃腩,让腹部变得紧实呢?


    胃腩形成的原因




    许多女生明明四肢瘦削,但是腰部胃腩突出,导致身材变成水桶型,穿起贴身衣物时由其令人尴尬。其实胃部就像一个气球,十分有弹性,进食后胃部会扩大变得胀鼓鼓的。因为日常一些坏习惯,胃胀持续导致胃腩形成,便很难消下去,对身材亦有影响,究竟造成胃腩的原因有哪些呢?


    造成胃腩的原因




    1.坐姿不良:


    若习惯弯腰驼背,坐姿不正确,容易让腰腹位置的肌肉紧张,长期下来导致脂肪国积,短期内难以消减。


    2.进食太快:


    进食太快的话,食物没有咀嚼完全,影响消化,导致食物国积在周部并压迫,久而久之造成周凸;而且进食太快容易吞入大量空气,导致周胀。


    3.腹部肌肉不足:


    长坐不动、缺乏运动的上班族,腹部肌肉量很少,容易零脂肪聚集在在腰腹位置。


    4.进食过多引起胃胀气的食物:


    一些豆类、油炸食品、高淀粉食物如地瓜、马铃薯等,都容易产生周气腹胀。


    减胃腩小TIPS




    许多女生只着重四肢的减肥方法,往往忽略了锻鍊上腹位置,只要改善日常生活中的小习惯,或者加强腹部运动,就能有效消减胃腩,让腰身玟显纤幼,身材变得更Fit,一起来参考一下收胃腩的方法吧!


    收胃腩大法




    1.调整坐姿:


    坐时保持姿势端正,上身脊骨挺直、缩肚,不要「驼背」。


    2.少吃引起胃胀气食物:


    少吃难以消化或者引起账气食物,多吃蔬果帮助阳胃蠕动,减少体内聚集废物。


    3.不忍便:


    不要过度忍便,事实上过度忍便容易令肚子出现胀气,让肚腩逐渐胀大,长期下来还会形成慢性便秘。


    4.多做收复运动:


    多锻錬腹部肌肉,有效减去腹部多余脂肪,勤做抬腿收腹、卷腹运动、仰卧起坐等运动。


    Coffee林芊妤减胃腩锻练上腹运动




    经常分享减肥及运动心得的女艺人Coffee林芊妤在YouTube开设个人频道,已经有超过110万粉丝订閲,热爱运动兼有注册瑜珈导师资格的她,定期都会分享运动教学短片,不少跟着短片做运动的女生,都表示Coffee的运动片对修身减肥十分有效,其中的一段训练上腹的影片亦十分受欢迎!想要消减胃腩、紧实腹部的女生们,赶快行动起来做减胃腩运动,寻回你的小蛮腰吧!


    Coffee林芊妤「训练上腹减胃腩」简易两招运动




    第一组运动:


    先将身体躺平,腿部弯曲。然后腹部位置发力,上身卷起、举起双手,将双手放至腿部中间位置,重复该动作20为一组。


    第二组运动:


    先将双手抱头,然后举直双脚,维持该姿势30秒为一组。



    回答于 2020/10/15 11:12
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