如何做深蹲才会瘦?下半身做深蹲有没有动作技巧传授传授? - 倩狐减肥问答网

如何做深蹲才会瘦?下半身做深蹲有没有动作技巧传授传授?

倩狐君 |浏览38次
收藏|2020/09/28 15:58

我想减下半身,都说练深蹲有效,想问下做深蹲真能瘦吗?

回答该问题即可获得 2 经验值,问题被采纳即可获得 2 经验值!
我来回答
全部回答(1)

  • 要解决下半身肥胖,最便捷的方法是减肥运动!一个可以随时随地做到就是深蹲。但到底深蹲如何做才能成功瘦腿减肥?其实在家即使没有任何器材,一样可以做到。尤其近日因久坐家中导致下半身肥胖,不妨做深蹲减肥,深蹲不但可以加速下半身脂肪燃烧,更有抬臀瘦腿作用。就让我们综合5大深蹲减肥重点,助你在1个月瘦腿兼成功抬臀!


    韩国著名健身教练的马甲线分明,深蹲也是她常做的锻炼动作之一。




    减下半身必做深蹲




    做深蹲能够用上股四头肌、臀肌、竖脊肌、腿后侧肌以及背部腹部等,加上人体内有六至七成脂肪都集中于下半身,例如大腿、臀部等位置,只要持之而恒地做深蹲减肥,不但能加快下半身脂肪的燃烧,更有助去水肿,绝对是易做又高效的减肥运动。但原来日日做深蹲的减肥效果并非最理想,不妨参考以下5个重点,教你在一个月内极速做深蹲减肥!


    1:深蹲不用日日做


    别以为每日都做深蹲就能「多做多瘦」,日本知名体能教练坂诘真二曾在《深蹲法则》书中提到,每日做深蹲有可能令膝盖与腰部造成过度负担,容易造成损伤,因此深蹲不用日日做。



    坂诘真二提出的「坂诘式深蹲」只要每3日做一次,每次维持3分钟左右,配合饮食餐单,减少摄取淀粉质、戒糖,同时每天固定喝2000cc水,就能有效加快燃烧下半身脂肪,从而令臀部变得紧致之余,又能解决下半身肥胖问题。



    2:做深蹲前也要热身


    深蹲看似简单,若然事前热身不够,也有可能会拉伤肌肉,因此做深蹲前必定要花5至10分钟进行热身,先唤醒身体各个关节,做深蹲的成效也会更事半功倍。



    3:先由基础深蹲开始


    基本的深蹲动作先把双脚站开成肩膊宽度,双手可交叠放在胸前,吸气时臀部慢慢向后坐,维持两至三秒后呼气回后到原位即可。注意做深蹲时背部挺直同时收腹,膝盖弯曲时不时超过脚尖,可重覆以上动作8至10组。



    4:进阶版跳跃深蹲


    想减肥效果更见成效,不妨挑战进阶版跳跃深蹲动作,同样先把双脚站开成肩膊宽度,双手可交叠放在胸前,之后照基础深蹲方法向下坐,在起来时顺势向上跳起,着地时再次深蹲,这样做会加强大腿和臀部的肌肉训练,更有效减下半身。



    5:深蹲后谨记拉筋


    想令下半身线条更美,记得于深蹲后进行拉筋,以放松身体肌肉,同时可以促进血液循环,令营养能补充肌肉需要,降低运动后的肌肉酸痛感。



    回答于 2020/09/28 16:03
0人关注该问题
+1

 加载中...