凯特王妃不反弹减肥方法是怎么做到的?有效吗? - 倩狐减肥问答网

凯特王妃不反弹减肥方法是怎么做到的?有效吗?

倩狐 |浏览43次
收藏|2020/09/24 11:30

我想问下这个凯特王妃减肥法谁知道吗?有效吗?

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  • 气质优雅的英国凯特王妃,走到哪都是目光焦点,大家最关注的除了她的「高衣Q」,还有生完三个小孩还是依旧纤细高挑的好身材。且据英国媒体报导,凯特平常大多是穿英国6号尺码,等于亚洲S号尺寸,远远比一般英国女人还瘦,到底怎么办到的?



    「杜肯饮食法」迅速小一号


    其实凯特王妃不是天生瘦子,她在嫁入王室前深受婴儿肥困扰,生产后也会默默浮出肿态。据传每次生产后她都是靠「杜肯饮食法」迅速瘦下来,这套由法国医生创立的减肥法,主要是用蛋白质当主食,搭配蔬菜和低碳水化合物,不用挨饿就能立即见效。



    四阶段不复胖饮食计划


    杜肯饮食法分为四个阶段执行,第一阶段「进攻期」,三餐都只能吃蛋白质,搭配每天喝1500cc的水和1.5匙燕麦麸促进新陈代谢,想积极减肥的以7天为目标,不想太激进可以吃2到5天就好。第二阶段「缓效期」,选择淀粉含量低的高纤蔬果,与蛋白质交互吃,一天全吃蛋白质,第二天可吃蛋白质加蔬菜,维持3到4周。接下来「巩固期」,实行时间为第二阶段瘦下的体重x12天,一周可以吃两份淀粉,要记得至少一天维持纯蛋白日。最后「稳定期」可以恢复正常饮食,只要维持每周1天纯蛋白质日,搭配每天3匙燕麦麸和1500cc水就可以了。



    日常饮食小细节要注意


    想要瘦,嘴就不得不挑!凯特王妃永远S号的秘密,从日常饮食就可见端倪,早餐她通常会来碗燕麦粥,还要喝一杯蓝莓、螺旋藻、抹茶、长叶莴苣、菠菜和香菜打成的蔬果汁。午餐和晚餐则是坚持严格的饮食习惯,主要以未加工的食物、高蛋白质、少碳水化合物为主。另外,她还喜欢吃咖哩和生食,嘴馋时也只吃水果蔬菜当零食。



    3大棒式找回腹肌


    凯特王妃从小就是体育健将,她从大学开始保持天天晨跑的习惯,至今还是会找空档跑步,她也热爱打网球、游泳和瑜珈。产后的她为了找回腹肌,除了认真游泳外,还靠棒式锻炼强壮的核心肌肉。每天她都会做3个平板支撑动作,包含侧平板、标准型平板支撑和空中跳伞式平版,想拥有小蛮腰的女孩可以在家试试看!


    回答于 2020/09/24 17:14
  • Kate Middleton凯特王妃其实跟大家一样也有减肥瘦身的需要!y这位工务繁忙的妈妈,就是以Dukan杜肯饮食法减肥法成功瘦身,事实上这个减肥法对于忙碌的凯特王妃是不错的!凯特王妃威廉王子婚后至今已生了三个孩子,事实上凯特王妃由婚前到现在已备受关注,凯特王妃的心机除了照顾小孩外,也没忽略自己,个人打扮及身材保养仍然非常重视。事实上在婚前她也曾经胖过,当时甚至穿到英国尺寸的10~12码,原来婚礼前当她实行了法国医师Pierre Dukan的Dukan饮食法后,瘦了一圈之后即使直到凯特王妃怀孕生了三个小孩后,身形仍然得以维持,即使旧衣翻着也只有提升气质。


    Kate Middleton凯特王妃打扮一直都很大方,没有过份的妆感,凯特王妃亮泽肌肤 源自她爱用玫瑰果油护肤,让她的肌肤在任何时候也很在状态。



    凯特王妃如何解决皮肤敏感




    即使成为了母亲也不曾疏忽自己。凯特王妃如何解决皮肤敏感及头发干燥等问题,当然是用她两件最爱的有效法宝。


    事实上凯特王妃用的Dukan饮食法,连Jennifer Lopez、超模Giesele Bündchen都曾经表示推崇



    事实上杜肯饮食法(Dukan Diet)起源于20世纪70年代,由Dr Pierre Dukan这位从事体重管理的人员所创立。



    Dukan杜肯饮食法主张以高蛋白、低碳水化合物的饮食法。整个过程分为4个阶段,如果可以正确地完成4个阶段,就能达到快速而永久的减肥效果。



    Dukan杜肯饮食法


    凯特王妃的Dukan饮食法重点就在于摄取大量蛋白质与低糖份蔬菜,有饱肚感同时不反弹。原理跟生酮饮食或减糖饮食有点相似。但Dukan饮食法其实是分为有四个阶段进行,更可灵活地依照理想减重的磅数调整每个阶段的维持日数长短。



    1Dukan饮食法-第一阶段Attack Phase速效期


    第一阶段为纯蛋白质饮食法,以让体重快速下降为目标为主,维持的日数以减重磅数为目标。要减10kg以下的维持3日就可以,如果要减10-20kg 维持5天,20kg 以下进行7天,留意最多不能超过7天。



    减肥餐单饮食法主要吃蛋白质,份量不限,但也不能暴饮暴食,以日常食量为主,吃饱就够。



    减肥餐单饮食法


    肉类以瘦肉、去皮的肉类、低卡蛋白质食物为主,不限制份量;也可以是动物肝脏、鱼类、甲壳类、去皮家禽肉、蛋、豆腐、无糖豆浆、脱脂的乳制品等;还有每天喝最少1.5公升的水及补充1.5匙燕麦麸即燕麦外皮,帮助排便。



    2Dukan饮食法-第二阶段Cruise Phase缓效期


    以蛋白质、蔬菜交替饮食法为主,让体重达到预期目标。当第一阶段结束后,第二阶段重点在于稳定体重,维持日数为想减下的体重x0.5x3;如果想减6kg,第二阶段即为6x0.5x3=9天。



    减肥餐单饮食法


    在这个时期体重会缓慢但稳定下降,撇除第一阶段都可以吃的食物外,再加入蔬菜;一天吃纯蛋白质、一天吃蛋白质加蔬菜,两款餐单轮流吃。



    这个时候,第一阶段当中所有有蛋白质食物也可以吃。蔬菜类建议选择低淀粉蔬菜如西红柿、小青瓜、白萝卜、菠菜、芦笋、葱、四季豆、香菇、芹菜、茄子、青椒及生菜等;不可吃的蔬菜包括马铃薯、南瓜、粟米及芋头。而红萝卜也可以偶尔但不能餐餐吃。



    3Dukan饮食法-第三阶段 Consolidation Phase巩固期


    第三阶段重点在维持理想体重,同时养成体重不反弹体质。这个阶段的维持日数为瘦下来的kg数x10,例如在第二阶段已经瘦下去4kg,你的第三阶段维持日数就是4x10=40天。提提你,这个阶段可以在餐单中加入一点淀粉、水果,又不会影响已经瘦了的情况。



    减肥餐单饮食法


    每天可吃2片全麦多士,一星期内可以吃两次淀粉类食物包括面、米饭; 但要以没有油去烹煮为大原则。另外每星期也可吃2次大餐,可以吃任何想吃的食物,不过只能吃到八分饱。还有每天可吃1份水果,不过要避免高糖、高热量的生果包括香蕉、葡萄、樱桃等。每星期的其中1天,只吃第一阶段的纯蛋白质食物。



    4Dukan饮食法-第四阶段Stabilisation Phase稳定期


    到目前为止,已经可以恢复正常的饮食,只要保持饮食重点,就可以令体重不反弹。



    减肥餐单饮食法


    饮食要保持少盐、少油、清淡为主,且三餐尽量定时定量。每周拣选一天进食纯蛋白质食物,不过要记得避开酱料。每天吃3匙燕麦麸、喝大量的水。尽量保持每天运动以保持健康体态。



    Pierre Dukan表示,从蛋白质食物中吸收100卡路里,就需要消耗人体本身30卡路里的热量; 也即是说当食用蛋白质同时已开始消耗较多自身热量。



    Pierre Dukan表示身体所需三大必需营养包括碳水化合物及糖类 、脂肪以及蛋白质,最大吸收比例是5:3:2,当改变吸收比例就可以捣乱卡路里的吸收。



    高蛋白或低碳水化合物饮食的确对减肥有好处,但杜肯饮食法的前期摄取纤维量太低,建议在试用行这套饮食法前,不妨先咨询家庭医生或营养师意见。



    回答于 2020/09/24 11:47
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