驼背矫正动作谁知道怎么做吗?直角肩也能练出来吗? - 倩狐减肥问答网

驼背矫正动作谁知道怎么做吗?直角肩也能练出来吗?

倩狐女子 |浏览39次
收藏|2020/09/23 14:20

我想问下这个驼背矫正动作谁知道怎么做吗?

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  • 久坐上班族最困扰的问题,莫过于长时间敲键盘会不自觉耸肩,久而久之变成圆肩驼背,甚至难以改善的肩颈酸痛!为此,除了记得要不定时的起身走走与放松,也可以跟着日本芭蕾舞老师佐川由香,一起来做上半身的伸展动作。一起试试看吧!


    驼背矫正动作1:猫牛式


    猫牛式透过小幅度的弯曲来伸展脊椎与后背,可以舒缓背部紧张,近一步改善背痛唷!我们跪姿并手掌着地、手臂与地面垂直。接着,吸气背部下凹、吐气背脊往上呈弓背姿势。



    驼背矫正动作2:侧身旋转


    预备姿势维持相同的跪地,不过右手掌着地。动作时,我们先将左手下弯伸展穿过躯干,再将左手向外扭转、开胸并让手臂伸直向上。整个上半身动作就象是在跳芭蕾,优雅缓慢、但是摆动幅度是大的。单侧做完记得要换边伸展唷!



    驼背矫正动作3:熊爬


    这个动作可以训练身体的稳定与平衡能力,同时锻鍊到核心肌群,是非常棒的静态动作唷!预备动作四足呈跪姿,接着将双膝盖同时上抬约一个拳头的高度,维持30秒后做休息。



    驼背矫正动作4:画圈开肩


    平常办公室久坐,长时间维持敲键盘姿势的人,可以多多做这个伸展动作。特别注意的是,手臂画圈要画满,头部与肩膀顺着手臂方向旋转前看,开胸舒缓的效果会更好。



    驼背矫正动作5:坐姿伸背


    我们正坐在瑜珈垫后,将双手往前伸直到极限,但留意腰腹位置维持不动,以此展开紧绷的肩膀与背部肌肉。



    驼背矫正动作6:动态眼镜蛇式


    眼镜蛇式是调整体态很棒的瑜珈动作!可以增加全身灵活度,改善颈部与背部疼痛也让髋关节获得伸展。动作中特别留意的是,肩膀要下沉(不要耸肩或缩颈),且是运用背部和腹部的肌肉力量将上半身往后仰。



    回答于 2020/09/23 14:25
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