减肥不成功是由哪些坏习惯引起的吗? - 倩狐减肥问答网

减肥不成功是由哪些坏习惯引起的吗?

倩狐君 |浏览24次
收藏|2020/09/15 16:25

我老是减肥不成功是什么原因引起的呢?知道的朋友都来告诉我下哦!

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  • 我们的饮食习惯可能因很多因素而产生,主要取决于你的生活习惯。很多时候我们会无意中养成不健康的饮食习惯,例如因为没时间而忘了吃饭,吃饭时边看电视等。很多人在用餐时可能吃得很少,可是没注意到他们其实吃很多零食,所以很难保持健康的体重。这是一些常见的不良饮食习惯,如果你发觉自己也犯这些错误,那就得改善你的生活了。


    盲目地吃饭 Eating mindlessly


    很多人在吃饭时都不会专注在他们面前的食物。他们可能会玩手机,看电视,甚至和别人谈天。这会导致一个问题,就是他们会无意中吃完碗碟里的食物,并且只要是面前还有食物,他们就会一直吃。要解决这个问题,你就应该使用较小的碗碟,这样你的大脑就会认为你面前的食物看起来更多,就更快感到饱。




    晚上吃零食 Snacking at night


    在深夜时吃零食对我们身体是有很大的伤害力的。我们通常可能会在工作或读书时一边吃东西,甚至在半夜无意识到地吃零食。这会让我们大脑没意识到自己到底有多饱,并且会很容易吃过多。你可以尝试不要把零食放在你容易拿到的地方,比如不要把零食收在你工作台的抽屉,并确保你晚上不要到厨房去。你也可以在睡前早点刷牙,这样就可以避免你再吃零食。



    没有意识到地吃零食 Snacking without realising


    每当我们在吃零食时,我们都不会意识到自己到底吃了多少的,可能最终把整包薯片,巧克力,饼干等都吃完。如果你在一天内很经常吃很多零食,那你就应该阻止自己买零食,因为如果你家里没有零食,你自然就不会想要吃了。或与其在饿的时候吃零食,你可以买些健康的食物来代替,如蔬菜和水果。



    跳过早餐 Skip out on breakfast


    我们都听说过早餐是一天内最重要的一餐,可是早餐也是最多人会跳过的一餐。当你长时间没吃东西,你体内的新陈代谢会开始变慢,你就越快感到饿,也就会导致你吃更多的零食。当然,如果你在早上时没感到饿,那你也不用逼自己吃早餐。如果你早上不想要吃早餐,那至少上班或上学时随身携带一些健康的零食,这如果你真的感到饿了,你还有些食物可以吃。



    根据情绪而吃东西 Eating due to your emotions


    很多人都会因为感到压力而吃零食,因为很多人都会认为吃零食是一个很好的方式缓解压力。研究表明,无论一个人感到正面或负面的情绪,他们都有暴饮暴食的倾向。每当你感到饿的时候,你可以试试做别的东西来分散自己的注意力,来避免自己想吃零食。



    吃得太快 Eating too fast


    每当我们吃饭时,我们身体都需要一些时间来消化食物,才能完全能够告诉你你已经饱了。如果你吃得太快,你一定会吃得太多,并感到太饱。相反的,如果你吃饭吃得慢,你会更快感到饱,甚至可能会吃不完你面前的食物。每当你在吃饭时,尝试减慢你的速度,在咬食物时放下餐具,真正享受食物的味道。



    睡眠不足 Sleep deprivation


    睡眠不足会很大层度上影响你的身体健康。熬夜的人不单止有更弱的免疫系统,他们也会因为没有足够的睡眠,而导致他们身体有更少的时间消化食物,并无法从食物中吸收营养,使他们更容易发胖。因此确保你的进餐时间不要太接近你的睡眠时间,并且每天都要有至少7个小时的睡眠时间。



    吃太多垃圾食品 Eating too much junk food


    这是很明显的一点,因为如果你经常吃高脂和高糖的加工食品,你会更容易感到饿,因为这些食物会增加你的血糖水平,最终使你吃过多。除此之外,垃圾食品其实和毒品一样容易上瘾,是很难戒掉的。因此你应该采取一些小习惯,只要你慢慢减少吃垃圾食品,你就会发现自己越来越不喜欢吃这些食物的。



    回答于 2020/09/15 16:37
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