怎样燃脂瘦肚腩啊?求方法! - 倩狐减肥问答网

怎样燃脂瘦肚腩啊?求方法!

倩狐 |浏览26次
收藏|2020/09/15 15:51

我这腹部肉特别的多,我就想问下怎么才能够瘦肚腩呢?

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  • 羡慕别人的马甲线身材吗?在可以露出小蛮腰的时候,就不要让腰腹部赘肉出来打扰你秀身材的计划啦。现在就动起来,掌握全面燃脂瘦肚腩的练腹训练,轻松告别腹肥胖让腰围瘦一圈,还能练着练着就出现性感马甲线哦。



    对于本身体脂率不高的朋友来说,一般上只要坚持几个简单而科学合理的虐腹动作,就能轻松让清晰的马甲线显现出来。不过,假如体质偏胖,或是体脂率偏高,就很有必要改变瘦身减肥的方式,来提高瘦出小蛮腰或马甲线的效果。



    体脂率较高的朋友如果想要收获明显的瘦身效果,就很有必要搭配合理的全身减脂计划来进行。除了养成有规律的有氧训练,还要结合饮食控制来提高减肥效率,再搭配练腹训练就能更快地赶走腰腹部赘肉,早日让你拥抱马甲线。



    【训练要领】:共有9个动作,动作之间可休息约30秒;每次进行2~4组,每周进行3~4次;运动前后要充分热身和拉伸;尽量将动作做到标准到位,新手可适当放慢速度;体脂率高的朋友可搭配30分钟的有氧运动来提高燃脂率。



    【第01个动作CRUNCH(10~15下)】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤:(1)仰卧在垫子上,双腿屈膝脚踩地,


    双臂屈肘双手放在耳侧;(2)收紧核心,腹部发力,抬起头部和肩部,在动作顶点稍停后再下放还原,注意速度不必太快。



    【第02个动作BICYCLE CRUNCH(每侧各10下)】看上图---步骤:(1)仰卧在垫子上,双臂屈肘双手放在耳侧,下背部和臀部保持贴地,上背部稍微抬起离地,双腿屈膝抬起离地;(2)抬起左肩去靠近左右膝,同时伸直左腿,不停留继续换边重复动作;(3)全程注意控制动作的速度和幅度。



    【第03个动作REVERSE CRUNCH VARIATION(1分钟)】看上图---步骤:(1)仰卧在垫子上,双臂放在身侧,双腿伸直稍微抬起离地;(2)收紧核心,腹部发力,双腿屈膝再往上踢腿,顺势带起臀部和下背部依次离地,再匀速下放还原;(3)双腿往上踢的幅度尽量要大,控制速度,上背部保持贴地。



    【第04个动作FLUTTER KICKS(1分钟)】看上图---步骤:(1)仰卧在垫子上,双臂放在身侧,头部和肩部抬起稍微离地;(2)双腿伸直抬起离地,收紧核心,左右腿做交叉踢腿的动作,注意尽量保持同样大小的摆动幅度。



    【第05个动作SINGLE LEG DROPS(1分钟)】看上图---步骤:(1)仰卧在垫子上,双臂放在身侧,掌心贴地,把重心放在手掌,头部和肩部稍微抬起离地;(2)双腿伸直抬起离地,臀部和下背部保持紧贴地面,双腿交替依次往上抬起蹬腿,重复动作;(3)注意要有意识地控制速度和幅度,交换摆动不要太快。



    【第06个动作MOUNTAIN CLIMBERS(1分钟)】看上图---步骤:(1)俯身面向下,双臂伸直撑起身体,手指向前,双腿伸直用前脚掌撑地,挺直腰背,注意不要弯腰拱背;(2)将全身重量放在手掌和脚趾上,腿部发力,利用腿部肌肉带动单腿做提膝的动作,依次换腿做动作。



    【第07个动作CRUNCH WITH LEG LIFT(1分钟)】看上图---步骤:(1)仰卧在垫子上,臀部和下背部紧贴地面,双腿屈膝脚踩地,双臂屈肘双手放在耳侧;(2)收紧核心,腹部发力做卷腹动作,抬起头部和上背部,同时上腿保持屈膝状态抬起去靠近头部;(3)注意下背部保持紧贴地面,在动作顶点稍停后下放还原,再匀速重复动作。



    【第08个动作SPIDER PLANK(每侧各30秒)】看上图---步骤:(1)直臂平板支撑姿势开始,身体呈直线,收紧核心;(2)单侧腿向外侧屈膝提膝,尽可能往同侧肘部方向用力弯曲,接着把屈膝腿下放回到起始位置,换另一侧腿做动作;(3)全程保持腰背挺直,匀速进行。



    【第09个动作SIDE PLANK PULL(每侧各30秒)】看上图---步骤:(1)侧平板支撑姿势开始,下侧臂屈肘撑起身体,上侧臂辅助支撑,双腿伸直,身体保持直线;(2)收紧核心,臀部往下放去靠近地面但不接触地面,再匀速抬起;(3)完成后换另一侧做动作。



    要说胖子和瘦子之前有什么距离?那肯定是【别人花20分钟在吃零食,而你花20分钟在流汗】!今天的练腹训练这么棒,既能让你轻松赶走腰腹部赘肉,还能早日让性感马甲线凸显出来,你又怎能不跟上呢?戴上耳机,放上音乐,现在就开始动起来吧。





    回答于 2020/09/15 16:01
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