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减肥有哪些步骤?更有利于减肥?

倩狐 |浏览33次
收藏|2020/09/12 17:44

减肥有哪些步骤?

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  • 每年减肥的人数不胜数,但是真正成功的人却不多,缺少专业知识的指导,走无数的弯路,辛苦过,也努力过,却一直在做无用功!


    想要减肥成功,也是有步骤的,减肥第一步,就是要搞懂一些减肥中最关键的问题,解决了这些问题,减肥事半功倍,瘦到理想体重也不过是时间问题!


    1 体重降低了,就代表减肥成功了?


    一般来说,减肥成功的最直观表现是体重降低,但是体重降低,却不一定代表减肥成功了!


    减肥要的是体型上的变化,只有体型真的变瘦了,才代表减肥成功了,我们追求的不是体重秤上的数字,很多时候,这些数字也是会骗人的!


    测量体重时候收获的体重,是身体骨骼、肌肉、脂肪、水分、代谢垃圾等多种重量相加的数据,身体水分的多少、是否排便等,都会大幅度影响体重。


    如果你用错误的减肥方法,比如吃减肥药、节食等,瘦下来的不过是身体水分和肌肉,不仅真正想要减去的脂肪没有被消耗,还会导致身体更易胖!


    所以,真正有效的减肥方法,一定是以消耗身体脂肪为目的,只有脂肪降低,体型才会更好看!


    2 减肥饮食应该怎么安排?


    减肥的本质就是热量消耗>热量摄入,只要存在热量缺口,体重就会持续下降。


    但是,这并不意味着你只要吃的足够少,就一定能瘦下来!


    热量摄入只有饮食一种途径,但是,热量消耗却有基础代谢消耗、日常生活消耗、运动消耗、食物的热效应四种,其中,基础代谢消耗占总消耗的70%左右。


    如果,在饮食中吃的特别少,看似热量消耗大于热量摄入,实际上,可能因为节食导致基础代谢降低,消耗减少,并不存在热量缺口。


    想要靠制造热量缺口减肥,饮食上一定要满足3个条件:1、不能节食,每天摄入的热量至少不低于基础代谢值;2、保证营养均衡,避免身体缺少某种营养导致基础代谢降低;3、尽量吃一些饱腹感更强,更不容易引起血糖波动的食物。


    3 只要运动了就能减肥?


    七分吃,三分练,运动在整个减肥过程中所占的重要性最多只有30%。


    这也就代表,想要仅仅通过运动,却不控制饮食来减肥,主次不分,减肥很难成功。


    往往,你吃下的一包泡面,就需要慢跑40分钟才能消耗掉,对比来看,明显不吃泡面做起来更容易!


    但是,运动也有其存在的意义,在控制了饮食的情况下,运动能够加快减脂的效率,让你减肥的速度更快!


    但也不是任何人都适合运动,如果你的BMI>28,为了身体健康考虑,是不推荐运动的;如果运动后,食欲会变得旺盛,而且很难控制,这时候也不建议运动。


    除了这两种情况之外,鼓励其他人培养一个能够长久坚持的运动习惯。


    4 一个月瘦多少斤最合适?


    大家应该都听说过,一个合理的减肥区间是每周瘦1-2斤。


    这个数字并不准确,不同体重基数下,瘦身的速度要求也不一样,你不能要求一个200斤的胖子每周只瘦2斤吧?


    想要寻找一个合理的减肥速度,一般建议安排为每月减去自身体重的5%,最高不要超过10%。


    也就是说,一个100斤的人,一个月瘦5斤左右即可,最高不要超过10斤;一个200斤的人,一个月瘦10斤左右即可,最高不要超过20斤。


    坚持合理的减肥速度,能够避免采用极端减肥方式,减肥的难度也比1个月瘦20-30斤要容易的多,瘦下来之后更容易保持,不容易反弹!


    5 如何测量体重?


    很多人应该都注意到过,同一天早上和晚上,测量的体重可能相差3-5斤。


    这是因为身体水分、食物残渣等因素的影响,是很正常的!


    如果想要更准确的监测体重数据,更建议大家在早上,空腹(包括饮水)状态下,同一个体重秤上,测量裸重,这时候测量的数据,排除了各种周边因素的影响,更有参考价值!


    在减肥中,体重并不是监测自己是否瘦了的最准确标准,所以,也建议大家,在监测体重的时候测量一下颈围、腰围、大腿围和小腿围,体型上的围度降低,才真的代表你瘦了!


    6 是不是只要严格自律,就能减肥成功?


    对于大多数人来说,越严格的自律,减肥就越难成功!


    人的意志力是有限的,减肥计划越严格,就代表越难长久坚持,即使你能坚持到自己瘦下来,一旦有一天不能继续坚持了,就一定会反弹!


    不要再说你的意志力强大了,毕竟你已经胖起来了,实在没什么说服力,人的意志力在身体本能的需求面前毫无战斗力!


    真正能让你减肥成功的,一定是在身体承受范围之内的自律,不会让你觉得很痛苦,又能把这种“自律”培养成习惯,并且长期坚持。


    在减肥中,80%的时间按照要求坚持减肥计划,剩下20%的时间,完全可以稍微放松一下,只有长久才是最重要的!


    看完上述的6个问题,你知道应该以什么样的态度和方法,开始自己的减肥的第一步了吗?


    回答于 2020/09/12 17:44
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