什么动作可以消灭小肚腩? - 倩狐减肥问答网

什么动作可以消灭小肚腩?

倩狐君 |浏览37次
收藏|2020/09/11 17:18

我想问下各位朋友,这个小肚腩特别的大,我想问下什么动作可以消灭小肚腩?

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  • 现代人的生活质量提高了不少,不仅要求吃得好穿得好住得好,对于身体健康的水平也越来越重视。以前有的人会觉得减肥塑身是爱美人士才追求的事情,但其实更多的时候,我们在健身的过程中都能发现锻炼不仅可以让身材曲线变得好看,使得身强体健之外还能让身心愉悦。



    至于对身材有所追求的人们,对于健身锻炼的塑形训练是绝对不陌生的。很多人都认为男人的“倒三角身材”、女人的“S曲线”是肌肉线条漂亮的形态,而这两种充满魅力的身材都有个共同点——腹肌。我们身上的腹内外斜肌就象是可以将腰腹勒得更细更瘦的束腰带,当腰身变细、腹肌线条清晰了,身材自然会显得更凹凸有致一些。



    想要变瘦需要从饮食上入手,但控制饮食并不代表要节食,而是应该在确保营养均衡的前提下,让摄入量不高于消耗量,才能更健康地减肥、瘦身。控制饮食之外,我们再搭配适量的运动锻炼去消耗更多热量来让自己变瘦,同时进行有针对性的力量训练来达到局部塑形的锻炼效果,就能不仅拥有小蛮腰,还能打造出性感马甲线了。



    如果本身体脂率不高,我们甚至可以不去健身房就能轻松地通过居家练腹锻炼来让腹肌线条更清晰、漂亮。今天就来分享一组让你宅在家也能轻松打造马甲线的练腹训练,无论你是想要铲平小肚腩、重获小蛮腰或塑造马甲线,只要坚持锻炼就能看到明显的效果。



    【训练要领】:共有6个动作,每个动作进行12~20次或一分钟,可根据自身体力来调整;动作之间休息约30秒;每次3~4组,每周3~4次;动作前后充分热身和拉伸放松;体脂率较高的朋友可接着进行约30分钟的有氧运动来提高燃脂率。



    【第01个动作】看上图---步骤:(1)仰卧,双腿并拢伸直同时把脚尖绷紧,双臂伸直高举过头顶同时双手交叠相握贴在地面;(2)收紧核心,腹部发力,做卷腹动作,将上背部抬起顺带抬起双臂,注意下背部保持贴紧地面;(3)在顶点稍停后,匀速下放还原。



    【第02个动作】看上图---步骤:(1)仰卧,双腿并拢伸直同时把脚尖绷紧,双臂伸直让掌心贴地放在臀部下;(2)收紧核心,腹部发力,双腿保持伸直状态往上抬起,顺势带起臀部并抬起下背部,注意让上背部保持贴地;(3)在顶点稍停后,匀速下放还原。



    【第03个动作】看上图---步骤:(1)仰卧,双腿并拢伸直同时把脚尖绷紧,双臂放在身侧稍微抬起离地,同时稍微抬起上肩部;(2)收紧核心,双腿抬起至与地面呈90度,把右腿放下,让脚后跟接近或轻触地面即重复抬起,再换左腿做动作;(3)匀速并依次完成动作。



    【第04个动作】看上图---步骤:(1)仰卧,双腿并拢伸直同时把脚尖绷紧,双臂屈肘并把双手放在臀部下部,撑起上背部;(2)收紧核心,双腿屈膝往胸前做提膝动作,再匀速往前伸直还原。



    【第05个动作】看上图---步骤:(1)仰卧,双腿稍微分开,屈膝脚踩地,双臂放在身侧稍微抬起离地,稍微抬起上肩部,下背部保持贴地;(2)收紧核心,上半身往左右两侧匀速做摆动的动作,感受腹部肌肉的拉伸感。



    【第06个动作】看上图---步骤:(1)俯身面向下,双臂屈肘,双手相握,让小臂贴地撑起身体,双腿稍微分开往后伸直,脚点地撑起身体,身体呈直线,以平板支撑姿势开始;(2)将腰胯向左右旋转,分别贴紧两侧地面;(3)腰胯的旋转幅度越大则侧腹下端的牵拉感越强,还原时侧腹顺着牵拉感发力,回正身体。



    不用出门而宅在家就能轻松进行的腹部训练动作,对于忙忙忙一族是最适合不过的啦。不要再说自己没时间,也不要再说自己没条件去健身房所以无法练出马甲线啦,只要坚持就能让你更快拥有好看的腹肌线条了。至于体脂率较高的朋友,记得要在全身减脂的基础上进行力量训练,才能看到更明显的塑形效果哦。



    回答于 2020/09/11 17:28
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