马鞍肉能减掉吗?马鞍肉怎么减?多久能减下去? - 倩狐减肥问答网

马鞍肉能减掉吗?马鞍肉怎么减?多久能减下去?

倩狐 |浏览18次
收藏|2020/09/11 11:16

我这大腿上的马鞍肉太难了,我特想减掉,想问下谁有办法帮帮吗?

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  • 象腿姐妹照过来,只要是大腿有点粗壮的女孩,一定对于大腿两旁的「肉肉山」感到很苦恼,这就是最讨人厌的马鞍肉啦!想要把这两块瘦下来,其实靠「抬腿」就能够做到,今天就来好好学习一下两招可以瘦马鞍肉的抬腿变化招。



    「侧躺抬腿」锻炼臀中肌


    第一步是「侧躺抬腿」,可以锻炼臀中肌,只要定期练习3到4个月,每周2到3次,可以消除大腿侧面多余的脂肪。进阶一点,可以改为每个礼拜练习一至两次以维持效果。记得呼气时抬高,吸气时放低。还有抬起的脚掌应平行于地面,才能针对马鞍肉锻炼。抬腿不宜过高,以免臀中肌未受到锻炼。



    ① 侧躺,双腿伸直并上下相叠,一侧肘部贴地,另一侧手掌撑地,切记紧缩臀部和腹部。


    ② 上方的腿先抬高,脚掌保持与地面平行,如此重复练习20∼30下; 呼气时抬高腿部,吸气时放低。记得紧缩腹部以维持平衡,下背不可内凹,否则可能损伤腰部。


    ③ 换边练习,左右腿各做2~3组,每组20~30下。



    「趴姿抬腿」炼臀大肌


    第二步「趴姿抬腿」主要锻炼臀大肌和竖脊肌,塑造美臀纤腰。这项训练很适合一边练习一边做其他事情,例如趴在草地上,边练习边看杂志。每次都尽可能多多练习。记得呼气时抬高,吸气时放低,重复抬起放低之间腿部不靠地,直到练习结束脚才重新回到地面。


    ① 俯卧前臂撑地,掌心朝下,肩膀垂直于肘部,下背稍微内凹,一腿稍微抬高离地,脚尖绷直。


    ② 呼气时,尽量将一腿抬高,不要靠背部施力。吸气时,腿放低但不可触地,直到重覆练习20到30下才可将脚放回地面。腹部稍微紧缩,下背轻微内凹,轻微即可,切勿用力过度,肩膀垂直于肘部,不可耸肩,拉伸脊柱。


    ③ 换边练习。左右腿各做2~3组,每组20~30下




    回答于 2020/09/11 11:26
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