大象腿怎么瘦下来?怎么瘦成铅笔腿? - 倩狐减肥问答网

大象腿怎么瘦下来?怎么瘦成铅笔腿?

倩狐 |浏览48次
收藏|2020/09/09 10:05

我想问下我这粗腿该怎么才能够瘦腿?

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  • 经历过减肥瘦身的人都知道,除了腰腹部之外,最难减的部位就是大腿。有些人就算腰腹部没有什么赘肉,但依旧会给人“大象腿”的既视感,穿起短裙短裤的话就不怎么好看。这是因为大部分人在锻炼减肥的时候很少运动到大腿部位的肌群,所以才没法优化大腿肌肉线条。因此,想要让腿围瘦一圈的话,就很有必要掌握针对大腿锻炼的训练。



    爱美的女生不管拥有怎样的身材,对于纤瘦美腿的追求是从不停止的。不管高矮肥瘦,我们都想让双腿变得更纤细一些,然而有的人却未必能够如愿。在减少腿围这件事情上,要嘛就是受限于先天条件,要嘛就是方法不对,再不然就是“本来想坚持锻炼但最后却放弃了”,因此时常碰壁、受挫。如果是真的想要甩掉大象腿,就得掌握可以针对大腿锻炼,照着运动并坚持一段时间,才能看到明显的瘦腿效果。



    没有目标就没有行动力,没有计划就无法成功。想要瘦腿成功,就得找到一个可以让自己坚持下去的理由,将可能会面对的问题解决掉,再选定适合自己的锻炼方案,把瘦腿计划进行到底!除此之外,心态也是非常重要的,不能太急于求成,毕竟只要付出努力,该有的瘦身效果都会有,关键是要坚持下去,才能长期有效地保持好身材。



    至于忙忙忙一族们,你们也不必懊恼没有太多的时间去进行瘦腿锻炼。今天要分享的这一组瘦腿训练,就特别适合让我们在下班后睡觉前进行,每天躺着动一动,就能让腿围瘦一圈。看起来时间花费得不多,但只要坚持,时间一久就能收到不错的瘦腿效果。



    【训练要领】:共有7个动作;每个动作进行15~20次,可根据自身体力来调整;动作之间休息约30秒;每次3~4组,每周3~4次;动作前后充分热身和拉伸放松;体脂率较高的朋友可接着进行约30分钟的有氧运动来提高燃脂率。



    【第01个动作(跪姿侧抬腿画圈20次)】看上图---步骤:(1)跪姿开始,让双臂伸直撑起身体,右腿屈膝跪地撑起身体,挺直腰背;(2)左腿伸直往侧方抬起,至最高幅度后,做向后画圈运动;(3)全程保持身体稳定,完成后换另一侧做动作。



    【第02个动作(仰卧半程开合跳20次)】看上图---步骤:(1)仰卧在垫子上,上半身保持贴地,双手放在臀部下方,双腿伸直抬起至与地面呈大约30度角;(2)双腿保持伸直打开至最大幅度,稍停后再并拢,重复进行开合运动;(3)全程保持身体稳定。



    【第03个动作(侧卧夹腿20次)】看上图---步骤:(1)侧卧,下侧臂屈肘撑起头部,上侧臂自然放置在身前,上侧腿放在下侧腿前面同时屈膝让小腿贴地,下侧腿伸直;(2)把下侧腿缓速往上抬起至最高幅度,收缩大腿内侧肌肉,再匀速还原,下放还原时尽量不接触地面;(3)重复动作,完成后换另一侧做动作。



    【第04个动作(跪姿侧抬腿20次)】看上图---步骤:(1)跪姿开始,双臂伸直撑起身体,右腿屈膝跪地撑起身体,挺直腰背;(2)左腿伸直往侧方抬起至最大幅度,在顶点稍停后还原;(3)重复动作,完成后换另一侧做动作。



    【第05个动作(仰卧剪刀脚20次)】看上图---步骤:(1)仰卧在垫子上,上半身保持贴地,双手放在身体两侧,双腿伸直抬起至与地面呈大约90度角;(2)双腿保持伸直打开至最大幅度,稍停后再收回并交叉,重复进行开合动作。



    【第06个动作(仰卧震腿20次)】看上图---步骤:(1)仰卧在垫子上,上半身保持贴地,双手放在身体两侧,双腿伸直抬起至与地面呈大约90度角;(2)收紧核心,双腿保持伸直打开,在最大幅度范围内做小幅度震动的双腿拉伸动作,感受大腿内侧肌群的拉伸感,注意不要用力过猛。



    【第07个动作(侧腿上下左右摆腿20次)】看上图---步骤:(1)侧卧,上侧腿放在下侧腿前面同时屈膝让小腿贴地,下侧腿伸直,下侧臂屈肘撑起头部,上侧手去抓住屈膝的上侧腿帮助其固定;(2)下侧腿匀速往上抬起,稍停后前后摆动两次,再向上抬起一次;(3)重复动作,完成后换另一侧做动作。



    有的人睡前刷手机、刷抖音、刷FB、追剧、撩妹撩仔、吃夜宵……而你在睡前瘦身瘦腿瘦出前凸后翘好身材!与其浪费时间还天天羡慕别人拥有漂亮美丽的筷子腿,不如自己掌握睡前瘦腿小运动,将“腿围瘦一圈”的塑腿计划进行到底吧。




    回答于 2020/09/09 10:48
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