扁平臀、下垂臀该怎么解决?前凸后翘蜜桃臀怎么拥有? - 减肥问答网

扁平臀、下垂臀该怎么解决?前凸后翘蜜桃臀怎么拥有?

倩狐君 |浏览100次
收藏|2020/09/03 17:51

我这扁平臀真的让我好美呀女人味,我想问下怎么才能够练出来迷人的身材?

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  • 现在爱美的女生想要的不仅是苗条身材,更多人健身、锻炼是为了拥有凹凸有致的迷人好身段。前凸后翘的好身材显然不是靠控制饮食就能“瘦”出来的,很多时候节食饿出来的身材线条是干瘪、无美感的,何况节食减肥还有可能会因为体重反弹,导致影响身体健康。



    再说,许多现代人面对着肥胖的烦恼,而忙碌上班族或学生党也大多有久坐的不良习惯,很容易造成扁平臀、下垂臀的情况出现,导致身材走形,穿衣服都不怎么好看。如果你也是其中一个“羡慕妒忌恨”着别人拥有前凸后翘好身段的人,不如现在就立刻动起来,给自己一个雕塑好身材的机会吧。



    除了在日常生活中改变不良习惯,我们同时还要重视对臀部肌肉的训练,才能让臀肌得到激活,让臀型经过锻炼而变得圆浑、好看。就算本身并没有太深厚的运动基础,很多简单的训练方法其实也能有效激活臀部肌肉,让我们在训练中感受到目标肌肉的收缩和伸展,加快拥有翘臀的目标,还能顺带达到瘦腿的效果。每天在家动一动,翘臀美腿都是你的!



    【第01个动作(臀桥15-20次)】看上图---步骤:(1)平躺,双腿微微分开,略宽于肩,双脚踩地,双臂放在身侧;(2)保持臀大肌发力内收并夹紧,缓速将腰椎抬起,让双肩和双脚支撑身体;(3)在顶点位置保持膝、髋和肩呈直线,臀部用力夹紧并稍微停留,再缓慢下放。



    【第02个动作(跪姿侧抬腿,双侧各15-20次)】看上图---步骤:(1)双腿先屈膝呈跪姿,让小腿接触地面,双臂位于肩部正下方,垂直于地面;(2)后背挺直,使其与地面平行,保持身体稳定,伸出右腿,往右侧伸直;(3)将右腿往外侧抬高,在顶点位置稍微停顿,再缓速下放还原;(4)除了活动腿之外,全程保持其他部位固定不变;(5)完成后换另一侧做动作。



    【第03个动作(跪姿后抬腿,双侧各15-20次)】看上图---步骤:(1)跪姿开始,双臂位于肩部正下方,双手和单膝支撑身体,保持稳定,背部挺直;(2)右腿屈膝往后抬腿,使得大腿和背部平行,小腿朝上至垂直于地面;(3)右腿往上抬起至动作顶点,稍作停顿后,匀速下方还原;(4)完成后换另一侧做动作。



    【第04个动作(跪姿侧抬膝,双侧各15-20次)】看上图---步骤:(1)双腿先屈膝呈跪姿,让小腿接触地面,双臂位于肩部正下方,垂直于地面;(2)后背挺直不要拱背,使其与地面平行,右腿保持屈膝状态下,将右腿往外侧抬高,在顶点位置稍微停顿,再缓速下放还原;(3)除了活动腿之外,全程保持其他部位固定不变;(4)完成后换另一侧做动作。



    【第05个动作(跪姿后抬腿画圆,双侧各15-20次)】看上图---步骤:(1)俯身,双臂位于肩部正下方,收紧核心,保持背部挺直,左腿屈膝跪地,右腿往后伸直让脚尖点地;(2)臀部肌肉发力,带动右腿往后上方抬起,抬至动作顶点后往外侧落下,至脚尖点地;(3)再次发力往后上方抬起右腿,至动作顶点后往内侧下方落下,至脚尖点地;(4)全程保持身体稳定,完成后换另一侧做动作。



    【第06个动作(单腿臀桥摆腿,双侧各15-20次)】看上图---步骤:(1)仰卧,让头部和上背部贴地,右腿屈膝脚踩地,左腿往前伸直让脚离地,臀部下沉悬空;(2)臀部肌肉收紧,发力往上抬起臀部,左腿随着臀部动作往上摆动;(3)在动作顶点稍停,收缩臀部肌肉;(4)缓速下放还原,臀部轻触地面即可重复动作;(5)完成后换另一侧做动作。



    不要“坐着什么都不做”地“羡慕妒忌恨”那些拥有紧翘美臀和瘦长美腿的朋友啦,今天就开始动起来,你才能加入拥有“前凸后翘”好身段的女神行列,成为让人艳羡的其中一份子。只要你坚持,蜜桃臀就一定是你的。



    回答于 2020/09/03 17:57
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