减肥时总出现各种各样的问题,有什么解决办法吗? - 倩狐减肥问答网

减肥时总出现各种各样的问题,有什么解决办法吗?

倩狐君 |浏览26次
收藏|2020/08/29 18:01

减肥时出现的问题,有什么解决办法吗?

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  • 减肥中什么都不敢吃,唯恐吃胖了!


    很多人,因为在减肥,吃任何食物都很焦虑,唯恐自己不小心吃多了之后会变胖!


    其实,完全没有这个必要。如果这也不敢吃,那也不敢吃,那干脆就饿着吧!


    往往出现这个问题的人,都会出现营养不良、营养不均衡的情况,而身体的生存需要营养的摄入,只有均衡摄入营养,基础代谢才能更高,更容易减肥成功!


    喝冰水是不是对减肥更有效?


    目前市面上有两种说法,一种是喝温水能够促进血液循环,加速新陈代谢,喝温水更有助于减肥!另一种说法是,喝冰水的时候,身体需要消耗一定的体温来给冰水加热,身体维持体温本身就能消耗热量。


    这两种说法都有道理,但是不管哪一种,实际上消耗的热量都有限,自己喜欢喝什么就喝什么吧!


    只有饿了的时候才吃饭,减肥效果更高?


    有小伙伴称,自己减肥的时候,不饿绝对不吃饭,只有饿了才吃饭,问这样是不是更减肥?


    千万不要这样!我们只推荐大家在饿的时候一定要吃东西,但却没有说让大家在不饿的时候不吃东西!


    一般而言,身体有自己的规律,一旦饥一顿饱一顿,身体代谢规律被打破,消耗脂肪的能力也减弱。此外,如果只有饿了的时候才吃东西,有时候已经饿过头了,更容易暴饮暴食。


    减肥中,建议大家少食多餐,定时定量安排三餐,在正餐之间如果饿了,可以吃一点东西,避免饥饿过度引起暴饮暴食。


    减肥只吃肉可以吗?


    目前市面上有很多的“吃肉减肥法”,最有代表性的就是生酮减肥和阿尔斯金减肥法。


    这两种方法,通过严格控制碳水化合物的摄入,来逼迫身体加强脂肪功能,进而起到减肥的效果!


    但是,长期不吃碳水也会造成低血糖、脱发、月经不调等问题,吃肉减肥法减肥的确有效果,但阿尔斯金减肥法的创始人,最终还是死于了肥胖并发症。


    过多的摄入碳水是不可取的,同样,过多的摄入蛋白质和脂肪也同样是不可取的,违背身体规律的一些饮食方式,都不值得尝试!


    负重训练或者负重跑步燃脂效果更高?


    理论上来说,同样运动时间下,运动强度越大,身体体重越高,消耗的热量就越高。


    负重训练或者负重跑步,就是通过增加身体重量,进而增加运动强度,单位时间内消耗的热量的确比不负重要高!


    但是,运动最终消耗的热量也和运动时长有关,高强度的运动必然无法长时间进行,低强度的运动反倒能长期坚持,最终哪个消耗的热量高,还真不一定!


    此外,负重运动,也容易给身体各关节造成压力,轻妞个人觉得没有必要负重运动,如果实在想负重运动,建议负重的重量,不超过身体体重的10%。



    出了很多汗,说明我的运动效果好?


    流汗和运动效果没有必然联系,它只是身体调节温度的一种方式,和汗腺发达程度、饮水量、外界温度、体质等都有关系。


    如果流汗多就代表燃脂效果好,那干脆别运动了,泡桑拿出汗更多。


    消耗脂肪多少,只和运动量、运动强度和运动时间有关。



    脂肪究竟是怎么被消耗掉的?


    你拿这个问题去问任何减肥健身从业者,如果对方答不上来,就代表很不专业,轻妞自己问过不下20人,答出来的寥寥无几~


    简单解释:脂肪以甘油三酯的形式存在于脂肪细胞中,通过运动调动甘油三酯为身体供能,脂肪酸从脂肪中分解出来,被左旋肉碱搬运到线粒体中,氧化成二氧化碳+水+能量,其中能量为身体供能,二氧化碳和水通过呼吸和排水被送出体外。


    如果再有人对你说,脂肪会通过排便以油脂的形式被排出体外的,都是胡扯,你吃下的一款排油产品,排出的只是你某一顿吃下去的部分油脂,并不是你身体内的脂肪。


    怎么减去内脏脂肪?


    每个人的情况不同,有的人变胖会先胖外在,有的人变胖会先胖内在,但是不管怎么说,长胖的原因都是一样的,危害都是一样的,解决的原理也是一样的。


    不管你是皮下脂肪还是内脏脂肪,按照控制饮食+运动的减肥就没错,不用纠结那么多~


    回答于 2020/08/29 18:03
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