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怎么喝水,减肥效果更好?

小小倩狐 |浏览29次
收藏|2020/08/26 17:59

怎么喝水更有利于减肥?

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  • 如果说最简单的减肥方式,那一定是喝水!


    喝水不仅能够增加饱腹感,帮助抑制食欲,还能提高新陈代谢速度,让身体燃脂的效率更高,所以减肥界有这样一句话:喝水越多,瘦的越快!


    所以,今天咱们就来聊一聊减肥中喝水的那些事,喝水究竟应该怎么喝!


    一天要喝多少水?


    《中国居民膳食指南》建议,一个成年人每天要保证1500-1700毫升的饮水。


    但根据不同人的不同情况、气温、运动情况等,每天消耗的水分多少也不相同,饮水量也存在一定的差异!


    比如,体重基数大的人,饮水量就要上调;天气闷热的时候、运动后、易出汗的人,也明显要增加饮水量。


    尤其是减肥中的人,想要起到更明显的减肥效果,推荐每天饮水2000-3000毫升,最多不要超过4000毫升,同时采用小口多频次慢饮的方式饮用(每次200-300毫升),避免一次性饮水太多导致水中毒。


    除了日常的饮水之外,推荐饮水量也包含蔬菜、水果、汤类本身所含有的水分。


    对于手术前的人群、心脏不好,或者肾脏功能不全的人,要严格遵守医嘱,减少饮水量,毕竟保命要紧!


    那种温度的水对身体最好?


    减肥的人经常会听到这样一种理论:减肥中不能喝凉水,否则就不能减肥!


    减肥中,推荐喝温水的主要原因是,温水对肠胃刺激更小,而且有助于升高体温、加速血液循环,帮助提高基础代谢;但是,同样喝冰水也需要体温对它进行加热,也能消耗一定的热量,至于哪个更利于减肥,还真不一定!


    还有一些人觉得,喝冰水会导致宫寒、不孕不育等,冰水觉得很委屈。事实上,即使你吃了冷饮,也不足以影响到子宫,很快血液循环带来的体温就会使冰水升温。


    不过,刚刚运动过的人,为了避免腹部肌肉痉挛、腹痛、腹泻等情况,还是避免喝冰水。


    整体而言,喝什么温度的水,根据自己喜好安排就好,只要温度不超过65℃,喝什么随你~



    什么时候喝水最好?


    估计很多小伙伴都听说过,起床之后要喝一杯淡盐水或者蜂蜜水,用来排毒,美容养颜。


    假的。


    早上的第一杯水,推荐选择白开水,黑咖啡、茶叶水虽然也可以,但是因为两者有利尿的作用,个人认为不如白开水。


    还有人担心睡前喝水会导致水肿,这个也是谣言,真正导致你早上水肿的是熬夜和睡眠质量差,睡前不建议大量喝水主要还是为了避免上厕所,实在渴了喝上200以内问题不大。


    减肥中更推荐喝什么水?


    首先还是推荐喝白开水,其次黑咖啡、无糖的茶水、气泡水、苏打水等也可以。


    对于喜欢喝碳酸饮料的人来说,零卡可乐/雪碧,也可以喝,只要适量即可。


    除了日常饮水,饭前喝水还能减少正餐饮食量,一天最多减少225大卡的热量,有研究显示,在早、午、晚餐之前半小时,喝 500 毫升水,坚持 3 个月,这样做可以比饭前不喝水的人多瘦2~3斤。


    运动过程中也可以多喝水,不仅有助于提高运动效果,加速血液循环,也能及时给身体补充水分,促进排汗的过程也是一次自内而外给皮肤补水的过程,补水效果远远好于面膜。


    所以,看完了这些知识,你学会喝水的正确姿势了吗?


    回答于 2020/08/26 18:01
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