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都是减肥,为什么别人瘦得更快?倩狐减肥是真的吗?

倩狐君 |浏览30次
收藏|2020/08/12 17:47

倩狐减肥是真的吗?

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  •     你有没有过这样的疑惑?


        都在减肥,明明我和她吃得一样多,为什么她瘦得更快?


        加拿大拉瓦尔大学的专家做了这样一个研究:


        将63名肥胖女性分成两组,两组人群每天都比平常少摄入700卡路里的热量,但有一组每天服用两粒600毫克的钙片和适量维生素D,另一组不服用。


        最后研究结果显示:两组肥胖女性在减少热量摄入的同时,补充钙和维生素D的一组,减肥效果更好。


        另有临床试验发现,长期低钙摄入的人群,脂肪组织、体重指数、腰围、腹围均明显高于高钙摄入人群。在超重的人群中,也可以发现,钙摄入得越多,体重减轻得越多。


        综上可知,减肥期间,补充钙和维生素D有助于增强减肥效果。



        原来,那些吃得和你一样多甚至更多,但瘦得还比你快的人是在偷偷——补!钙!


        看到这里,正在减肥的你是不是也想补钙呢?我们该怎么补钙呢?


        喝骨头汤?不!


        补钙的第一大误区就是——认为喝骨头汤可以有效的补钙!


        研究表明,人体能在骨头汤中吸收的钙量微乎其微。


        而且骨头汤中的油脂、盐及嘌呤含量高,被人体吸收后易导致发胖!对于减肥的人来说喝骨头汤补钙就是适得其反。


        道理都知道了,那么适合减肥人群的有效补钙的方法有哪些呢?


        食补


        补钙不是偶尔补一下就有用的,要养成长期补钙的习惯,食补就是最好的办法。


        1.要多吃蔬菜,如甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等;


        2.要多吃豆制品,喝奶制品或者吃点奶酪;


        3.每周吃1-2次坚果种子,比如芝麻,松子,花生等。(芝麻热量较高,每天吃10g左右即可)


        运动


        缺乏运动的人,即便补钙,钙大多也是在血液中游离,然后通过尿液排泄一部分,不易进到骨骼中去。


        而运动能使钙质向骨骼中沉积,防止发生骨质疏松;有利于人体肌肉和骨骼的生长,减缓骨骼老化;可以加强血液系统的循环与新陈代谢,增强免疫力。


        因此在补钙期间,每天可以进行适当的运动,如快走、慢跑等。


        晒太阳


        沐浴在阳光下,阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D,帮助钙的吸收利用。


        另外,户外晒太阳的时间最好控制在上午6点至10点或下午4点后,这时紫外线适当,不会对身体造成危害,晒太阳可与运动同时进行哦~


        吃醋



        平时做饭时,可以往菜里加点醋。醋与食物中的钙能产生化学反应,可生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。


        保健品


        液体钙、钙片、钙粉保健品等,能较好地解决身体上出现的缺钙症状。


        但使用保健品补钙一定要按照说明书规定剂量,并且在饭后半小时嚼碎服用为宜,补钙时需要多喝水。


        倩狐提醒大家:补钙虽然对于减肥有一定的帮助,但是想要真正减肥成功,养成良好的生活饮食行为习惯才是根本(基础)。


    回答于 2020/08/12 17:49
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