谁能提供下瘦小腿动作图解? - 倩狐减肥问答网

谁能提供下瘦小腿动作图解?

倩狐女子 |浏览69次
收藏|2020/07/15 11:09

我这个萝卜腿我自己都看不下去了,我就想问下各位这个怎么瘦小腿啊?瘦小腿动作图解谁能提供我一份啊?

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  • 导语:你是不是也在嫌弃自己的腿型,觉得腿上有很多肉肉?想要拥有纤瘦筷子腿,瘦腿美腿6招GET一波!



    相信你也听过这句话——“脸大不是病,腿粗要人命!” 虽然说得有点武断,但也简单粗暴地说明了“小粗腿”对于颜值的影响到底有多大。很多女生都认为自己的腿型不够完美,也因为小粗腿而不敢穿短裙短裤,怕因此而自曝其短。在这当中,也有人虽然想要瘦腿但却不敢多做运动,怕会小腿会“越动越粗”,形成所谓的“肌肉腿”。其实,这是对健身的一种误解。



    由于女性的雌性激素比较丰富,一般人没有经过专业指导或训练是无法练出夸张的肌肉,所以女性朋友们不必太担心自己会因为运动而长出不喜欢的肌肉。实际上,人们大部分的腿粗原因,都是来自于生活中的不良习惯,例如:1、时常久坐不动,下半身想不囤积脂肪都难;2、爱跷二郎腿,阻碍血液循环,导致下半身的脂肪增厚和浮肿;3、新陈代谢慢又很少上厕所,久而久之形成先半身水肿;4、不注意保暖,在空调房里穿得特别单薄,致使血液循环变差;5、走路姿势不对,日本专家指出,走路或站立时有抬高脚趾的习惯,就很有可能会形成小粗腿。



    那么有小粗腿又该怎么办呢?别担心,每天坚持锻炼10分钟,久而久之你就能看到腿部线条得到优化,双腿看起来比较笔直、纤瘦。今天要分享的十分钟【瘦小腿动作图解】6招get起来,不必特地去健身房也不需要任何健身器械,只要利用碎片时间或每天睡觉前练一练,就能让你拥有“细长腿”啦。



    【第01个瘦小腿动作】看上图解---步骤:(1)侧卧,左臂屈肘让大臂贴地,左小臂举起把头部撑起来,右臂屈肘放在身前做支撑;(2)左腿屈膝让膝盖往前,整条腿贴地摆放,右腿伸直抬起,双腿的大腿对齐;(3)绷紧脚尖,把伸直的右腿往上抬,至顶点稍停后匀速往下放,靠近地面或轻触地面即重复抬起,进行1分钟。



    【第02个瘦小腿动作】看上图解---步骤:(1)侧卧,右臂屈肘让大臂贴地,右小臂举起把头部撑起来,左臂屈肘放在身前做支撑;(2)右腿屈膝让膝盖往前,整条腿贴地摆放,左腿伸直抬起,双腿的大腿对齐;(3)绷紧脚尖,把伸直的左腿往上抬,至顶点稍停后匀速往下放,靠近地面或轻触地面即重复抬起,进行1分钟。



    【第03个瘦小腿动作】看上图解---步骤:(1)侧卧,左臂屈肘让大臂贴地,左小臂举起把头部撑起来,右臂屈肘放在身前做支撑;(2)左腿屈膝让膝盖往前,整条腿贴地摆放,右腿伸直抬起;(3)绷紧脚尖,把伸直的右腿往上抬起,逆时时针方向画圈15~20次,再顺时针方向画圈15~20次。



    【第04个瘦小腿动作】看上图解---步骤:(1)侧卧,右臂屈肘让大臂贴地,右小臂举起把头部撑起来,左臂屈肘放在身前做支撑;(2)右腿屈膝让膝盖往前,整条腿贴地摆放,左腿伸直抬起;(3)绷紧脚尖,把伸直的左腿往上抬起,顺时针方向画圈15~20次,再逆时针方向画圈15~20次。



    【第05个瘦小腿动作】看上图解---步骤:(1)侧卧,右臂屈肘让大臂贴地,右小臂举起把头部撑起来,左臂屈肘放在身前做支撑;(2)右腿屈膝让膝盖往前,整条腿贴地摆放,左腿伸直抬起,双腿的大腿对齐;(3)绷紧脚尖,伸直的左腿保持大腿不动,屈膝让小腿往后去接近臀部,在顶点稍停后再往前伸直,重复1分钟。



    【第06个瘦小腿动作】看上图解---步骤:(1)侧卧,左臂屈肘让大臂贴地,左小臂举起把头部撑起来,右臂屈肘放在身前做支撑;(2)左腿屈膝让膝盖往前,整条腿贴地摆放,右腿伸直抬起,双腿的大腿对齐;(3)绷紧脚尖,伸直的右腿保持大腿不动,屈膝让小腿往后去接近臀部,在顶点稍停后再往前伸直,重复1分钟。



    想要塑造完美的腿型,就得下一点功夫,坚持去做,才能更快看到瘦腿效果。对于体脂率较高的朋友来说,建议先从全身减脂(饮食控制+有氧运动)入手来降低体脂率,再配合适当的塑形运动来锻炼出好看的腿部线条哦。此外也不要忘记了,运动后的拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块,按摩则可以帮助放松肌肉并防止运动过得肌肉形成粗大的肌肉块,因此配合美腿运动来做拉伸和按摩可以让腿型更好看。



    回答于 2020/07/15 11:21
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