有什么快速瘦大腿的办法吗?那位好心人推荐下 - 倩狐减肥问答网

有什么快速瘦大腿的办法吗?那位好心人推荐下

倩狐 |浏览68次
收藏|2020/07/13 16:39

如何快速瘦大腿?

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  •     提臀又瘦大腿的运动方法


        迎来皮肤裸露的季节,赘肉再也无处隐藏。尤其会因为穿短裤和裙子而把下半身的肥肉展露无余。因此想尽办法让下半身变瘦也就成了迫在眉睫的事。瘦下半身除了要消除下半身的赘肉,还要找到一些翘臀的方法。这样便可以轻松拉长肌肉群,达到瘦下半身和修整身形的效果。


        本次介绍的两种运动,只需要坐在椅子上,操作非常的方便。因此绝对不能偷懒,一定要坚持练习哦。另外,在使用椅子进行练习的时候,为了安全请使用座面不能旋转的稳定的椅子。


        【瘦大腿】腿部抽动运动


        这个运动可以拉伸大腿内侧的内转肌,可以收紧大腿内侧松弛的肌肉群。


        (1)伸直脊梁坐在较浅的椅子上,膝盖弯曲,双脚从地板上抬起来。双臂放在身体两侧,收紧腹部和臀部的肌肉。


        (2)保持这个姿势,有意识地慢慢张开膝盖,彻底的向身体两侧打开膝盖,伸展到大腿肌肉群的极限,保持两个深呼吸以后,在缓慢的将膝盖合并。


        (1)~(2)的打开-合并计数为1次,一组拉伸10次,每天至少拉伸两组。


        这个运动可以很好的伸展大腿内侧肌肉群,有助于消除大腿内侧的多余脂肪。另外这个伸展运动还能促进双腿的血液循环,不仅能改善浮肿状况,还能提升下半身的新陈代谢,瘦腿的效果非常显着。


        【提臀运动】腿部以及臀部的拉伸



        通过拉伸大腿外侧和臀部肌肉群来达到瘦大腿和提臀的效果。


        (1)伸直腰,坐在较浅的椅子上,膝盖弯曲,把脚从地板上抬起来,膝盖张开,双臂放在身体的两侧,收紧腹部和臀部的肌肉群。


        (2)保持这个姿势,大腿外侧肌肉用力拉紧,然后边将大腿肌向外拉扯边慢慢的合上膝盖,一旦膝盖触碰马上松开膝盖。


        (1)~(2)的打开和关闭计数为1次,一组循环拉伸10次,一天至少坚持伸展2组。


        进行以上的伸展运动时,不仅可以拉伸大腿外侧的肌肉群,还能降臀部肌肉向上提拉。因此这个运动能收获瘦腿和提臀的双重效果。


        为了以上两种运动能得到有效的效果,一定要将上半身挺直,同时还要尽可能的将肌肉拉伸到极致。


        乍一看感觉以上的的运动非常轻松。但是当身体有意识的去拉伸下半身的肌肉群时却没有想象般的轻松。但是无论多困难都要为了好的身材而去努力。


        想要减肥成功不仅要做到运动姿势标准,还要保证运动的持续性。


    回答于 2020/07/13 17:06
  •     「迷你弹力带」在家就能瘦大腿、练翘臀,4个简易动作示范


        相信很多女生都妄想着自己一起床就变瘦对吧?不好意思!这是不可能的!当然,少吃多运动这基本道理每个人都懂,但要上健身房一个「懒」字当头,最后不知怎么的,又默默开启电视拿起零食,沦落到「越减越肥」的下场!今天小编要教大家的,是在家就能瘦大腿、练翘臀的训练,连维多利亚的秘密模特儿都爱用的「迷你弹力带」运动。


        Model们都靠这锻炼


        先不要看不起这小小的弹力带,它可是能够帮助你完成非常多健身动作的!就连必须大展身材,显露自己锻鍊成果,身上一丝一毫赘肉都不能有的维秘天使,也曾示范过自己使用迷你弹力带在走秀前「临时抱佛脚」,到底这「迷你弹力带」有何神奇之处?


        适合居家训练


        体积非常小的迷你弹力带,携带很方便,有乳胶、橡胶等材质,我们利用它的弹性、拉力、阻力进行训练,延展肌肉并且提高肌耐力。你可以依照合适的阻力磅数进行训练,因为很好收纳,就连出国玩也不用担心大吃大喝会变胖,只要「弹力带拿出来,运动做起来,身材瘦下来」!这小小一条弹力绳看起来不起眼,但实际上做动作时,保证累到满头大汗,除了非常利于下肢运动,也能用来训练上肢,以及帮助伸展。


        4个简易动作示范


        深蹲


        首先,最基本的动作就是深蹲,将迷你弹力带套在大腿前段,向右跨步做深蹲,右脚回来,向左跨步再蹲。一次做12组,组间休息40秒,完成3-5组即可换到下一个动作。若觉得深蹲坐久了感到无聊,也可以套着迷你弹力带,像螃蟹走路一样来回行走,只要维持蹲着不站起来的动作,都会很有效果!


        桥式



        时常做居家训练的人,一定对桥式一点也不陌生,而使用迷你弹力带完成桥式,会有一些些的不同。同样需要妳先躺平,将双脚屈膝,迷你弹力带套在大腿前侧,一开始双脚并拢,屁股抬起时大腿一起张开,这时候你会感觉到屁股「炸裂」的疼痛感,那代表你做对了!继续坚持,一样做12组,组间休息40秒,完成3-5组即可换到下一个动作。


        单腿桥式


        再进阶一点,可以尝试看看单腿桥式。一样套上迷你弹力带,将单脚伸直,用力的把屁股往上顶,侬编觉得这个动作真的很困难,如果一直无法完成,可以先试试看不套上弹力带能否完成,等熟悉了之后再加上阻力。


        波比跳


        堪称「脂肪杀手」,燃脂最有效的运动「波比跳」也能使用弹力带完成。基本上,弹力带就是帮助你在完成运动时增加阻力,这令人讨厌的波比跳再加上迷你弹力带,就有种找队友一起打怪的效果啊!现在就开始在家里使用弹力带锻炼身材,相信不久之后,你就是那个让男人吹口哨的辣妹了!


    回答于 2020/07/13 16:57
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