求问各位伙伴!怎样瘦大腿前侧肌肉? - 倩狐减肥问答网

求问各位伙伴!怎样瘦大腿前侧肌肉?

爱上音乐台 |浏览149次
收藏|2020/03/13 17:17

大腿前侧肌肉特别的多,就想问下怎么瘦!

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  •   很多人双腿其实并不胖,但上班、上课长时间久坐又没运动,容易造成下半身水肿,甚至大腿内侧还积了肥肉,穿稍微合身的裤子大腿根部就突出一块,腿型变好丑,有时走路内侧的小肉肉还会摩擦卡卡不舒服!(哭) 别担心,快把下面这3个简单又有效的动作学起来,不用去健身房,不用另外准备道具,在家就能轻松瘦大腿前侧肌肉、去水肿,找回纤细大腿不是梦啊!


      动作1:仰卧开合剪刀脚




      首先朝上仰卧平躺,将双腿向上伸直绷紧脚尖,先向两边往反方向打开到最大幅度,再将双腿往回收,收到身体上方时相互交叉,再回到起始位置(双腿向两侧打开),整个过程腿要尽量保持绷紧且与地面垂直,不要太高或太低,做的时候注意不要太快,以能稳定地做为主。开合15次为1组,共做3组。


      动作2:侧卧抬腿




      首先先将身体往右侧卧,右手手肘贴地撑起上半身,手肘与肩膀成一直线并与地面垂直,左腿向前跨过右腿架在身体前,右脚勾脚尖重复向上抬起,右脚要维持悬空不碰地,持续向上抬起15次,做完换边。左右两边各做15次为1组,共作3组。



      这个动作对刚开始练的人有一定难度,所以一开始向上抬的速度可以慢一点,而腿抬不太上去的人,幅度也先不要太大,以做得到的范围内做就可以,慢慢感受大腿内侧肌肉用力的感觉。这个动作不只能受瘦大腿内侧,连外侧也能练到,还能改善假胯宽,所以一定要好好做啊!


      动作3:空中脚踏车




      最后这个动作,大家一定很熟悉,没错,就是我们从小看妈妈姊姊做的空中骑脚踏车,而且这还是志玲姊姊最爱的动作,她每天晚上睡前都会做20分钟的空中脚踏车!当然,这个动作的做法大家都不陌生,就像骑脚踏车依样双脚交叉踩踏就对了,但要注意,膝关节要弯曲约90度,脚尖要勾起,这样做效果才好。 双腿左右交叉踩踏算1个,15个为1组,共做3组。



      最后要注意,做完这些动作后一定要伸展一下,放松腿部肌肉,线条也会更漂亮,但千万别随便拉拉,要感受到肌肉被拉伸才有用。


    回答于 2020/03/14 11:12

  •   是韩国时装界的经典脸孔,天生丽质的韩惠珍是韩国女生心目中拥有「零误差美丽」的女神,虽然常有人认为天生瘦的她根本不用努力就能拥有好身材,韩惠珍却说:「你知道我的身体有一半是肌肉吗?」强调自己的身材是靠着过人的意志力、持续运动让身体是健美而非枯瘦。


      天生美腿要靠后天维持


      韩惠珍的一双凤眼与笔直美腿是她最具识别的特色,尽管大部分的人认为美腿是天生的,韩惠珍在著作《自己的身材自己救!韩国顶尖超模の塑身祕诀》中分享:「很多人认为天生腿粗是没办法改变的事,但绝对不是这样!因为体脂肪体积是肌肉的5倍大,只要消除脂肪并增加肌肉,每个人都可以有漂亮的腿部线条。」



      少动的大腿前侧不能凸出来


      想要有漂亮的美腿,就得从最少动、最易囤积脂肪的部分加强!韩惠珍的腿部运动针对大腿前侧、后侧与臀部设计,首先,请跟着锻鍊因走路姿势不良、鲜少拉筋造成的大腿前侧肌肉突出问题吧!


      A 双腿前后伸展膝盖弯曲



      1 双腿前后大幅度伸展开,双臂打开约45度。


      2 上半身挺直,双膝弯曲。前腿膝盖弯曲时要注意别超过脚尖,后腿膝盖弯曲时不可碰到地面。吐气时回复到第一个动作。


      B 双腿伸展膝盖弯曲



      1 张开双脚与肩同宽,并且呈八字形,双臂举起,交叉重叠于胸前。


      2 上半身固定,臀部向后呈现坐姿,双膝注意不可超过脚尖,起身时吐气。


      C 双腿并拢膝盖弯曲



      1 双腿并拢,双臂举起,交叉重叠于胸前。


      2 上半身固定,臀部向后呈现坐姿,起身时吐气。


      Tips:双腿并拢的深蹲动作可以增强大腿外侧和双腿展开的大腿内侧肌肉弹性。上面三个动作一起做,离漂亮腿部线条又更进一步。


      D 双腿大幅度伸展膝盖弯曲



      1 双脚展开的幅度大约为肩膀的2倍宽,脚尖朝向外侧。双臂举起,交叉重叠于胸前。


      2 上半身固定不动,臀部向后呈现坐姿,起身时吐气。


      E 双膝跪下向后倾



      1 双膝跪在地板上,打开至与肩同宽。上半身固定,双臂向前伸展。


      2 从头到膝盖维持一直线,身体向后倾,吐气时回复为原姿势,要注意臀部不能放松或向后掉。


    回答于 2020/03/14 11:03
  •   


      运动很容易练到不正确的位置,让大腿前侧变粗、肌肉变多,很多人都看过这种伸展大腿前侧肌肉的方式,但其实这个动作伸展效果不高、也很容易导致骨盆前倾,一起看看小红书上有名的网红模特儿教练,三个动作正确伸展大腿前侧肌肉、练出纤细女团漫画腿!


      


      起始动作:弹力带勾脚背


      起始动作先侧身趴在一个长凳或是矮桌等平台上,将弹力带套过右脚、以脚背勾住,再慢慢将上半身向下完全趴在平台上,以双手抓住弹力带绕过右边肩膀即可。


      


      瘦大腿前侧肌肉动作1:施力伸展


      第一步先随着呼气的同时、拉动弹力带,这时候脚后跟自然会靠近臀部,可以感受到大腿前侧的伸展,坚持10秒即可。


      


      瘦大腿前侧肌肉动作2:反向施力伸展


      第二个动作先维持弹力带施力的状态,接着将脚向后伸展,这时候大腿前侧也会处于施力状态,持续5秒即可。


      


      瘦大腿前侧肌肉动作3:持续施力伸展


      第三个动作就是回到动作一,将腿往腿部方向伸展,这时候会发现伸展的幅度比刚刚还要大,一样维持10秒即可。


      


      >>建议运动量:依序动作运动,完成五组


      上面的动作一到动作三依序运动后、记得换边继续,两边都做完为一组,一次建议做五组。


      


    回答于 2020/03/14 10:54
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