一天中最佳运动减肥时间点是什么时候?真的有用吗?

倩狐 |浏览181次
检举|收藏|2020/06/02 15:25

一天中休息时间较少,想知道什么时候运动更有利于减肥

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  •     大家都知道减肥的不二法门就是饮食控制加上运动,但现代人生活忙碌,能运动的时间不多,既然如此,当然要找到每天运动锻炼最佳时间,让减肥效果事半功倍。那到底一天当中什么时候运动最好?不管你喜欢早上锻炼还是晚间运动都没关系,快把早中晚3个最佳运动时间点记好,从今天起运动要做对时间。


        早餐前运动提升燃脂效果


        早上运动可以帮助提高神经兴奋性,促进新陈代谢,让人更有精神、维持充沛活力,而比起吃了早餐后才运动,早上在空腹状况下运动会调动更多的脂肪分解为身体提供能量,能多燃烧20%的热量,长期下来,有助于控制体重和维持体态。


        但要注意的是,经过一整晚的睡眠,身体会稍微显得僵硬,所以选择早上运动的人,一定要注意事前暖身,且运动强度不要太高;另外,运动前也可先喝适量温水,为身体补充水分,避免运动时脱水。



        下午3点身体状态好


        有些人会利用午休后来运动,而下午3点其实是人体生理状态最佳的时刻,身体敏感度较高,这时候做些抗阻训练,会有很好的效果。但对大多数学生、上班族来说,下午还是正在上课、上班的时间,比较适合工作时间较弹性的人或是放假时进行,还是需要依个人状况调整。


        睡前2小时前别运动


        白天上课上班时间较赶,不少人选择利用晚上时间来运动,不论是跑步、跳舞或去健身房训练,晚上运动会提高体温、加快心率,且运动可以帮助释放压力,属缓疲惫一天的身心,有利于提升夜间的睡眠质量,同时还能消耗一天里摄入的过多热量,帮助身体维持在较高的代谢状态,让睡眠时也能有较高的能量消耗。


        只是晚上运动要注意运动方式的选择,不要选择太过激烈的运动,且最好在睡前2小时前运动完,避免让交感神经过度兴奋不好入睡。


    回答于 2020/06/02 15:36
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