在家里怎么瘦腿?这次疫情宅在家这么多天,总得找点事做吧! - 倩狐减肥问答网

在家里怎么瘦腿?这次疫情宅在家这么多天,总得找点事做吧!

倩狐 |浏览212次
收藏|2020/03/11 17:32

新冠肺炎疫情宅家那么久,想瘦腿了,我该怎么在家里瘦腿呢?

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  •     又到了夏季露腿的时候了,很多姊姊妹妹还在愁自己的腿太粗不能穿裙子或短裤,今天分享大家6组动作。只需要一张瑜珈垫,或者在床上就可以完成训练!
     

     
        6组瘦腿动作step1:侧卧抬腿

      

     
        侧躺,均匀呼吸,吸气的同时腿伸直抬起到最大限度,但是腿不要碰到地面,每侧腿做20次,2组,双腿交替。
     
        step2:空中脚踏车

        

     
        平躺,双腿竖直,慢慢做蹬自行车的动作,脚尖勾住的话效果更好。蹬30次,2组,这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作,效果很好。
     
        step3:臀桥

      

     
        身体平躺,双手放身体两侧,双脚间距离与肩同宽,臀部用力。臀部腹部身体呈一条直线。这个动作大腿臀部腹部都可以锻练到。
     
        step4:蚌式开合

      

     
        侧卧,手撑住地,右膝向外打开,腿张开最大角度时,停留1秒,再缓慢向内并拢。确保骨盆稳住,腹部始终保持不动。每侧25个,做3组
     
        step5:小腿拉伸

       

     
        坐姿,一条腿伸直,手摸着脚底把脚尖往回勾,保持30秒换边。这个动作可以拉伸大腿和小腿后侧。
     
        step6:大腿拉伸
     

     
        平躺,两条腿弯曲往臀部回勾,小腿贴近床面,坚持30秒。再一条腿屈膝抬起,两只手放在膝盖下面把腿向胸部靠近,两侧都要拉伸30秒。


    回答于 2020/05/04 09:52
  •    日本综艺节目教你用运动胶布瘦腿法,两星期小腿可减约2cm。

       

     
        综艺节目《この差って何?》中,邀请了接骨院院长笠原拆解腿粗的成因,笠原院长表示,除了父母遗传和生活习惯之外,脚趾的受力情况也是成因之一。节目组找来上半身一样大小的女生,但发现脚趾能贴地的女生双腿较瘦,而另一位较粗。
     

     

        脚趾离地会让腿变粗的原理笠原院长提到,因为站立时如果脚趾离地,重心会向后移,让下半身变得不稳,为了保持身体平衡,小腿和大腿就会过度用力,令小腿、大腿的前方长出多余的肌肉,而为了让肌肉有足够营养,周围的脂肪就会增加。在欠缺运动下,脂肪没有被消耗导致双腿变粗。
     

     

        脚趾离地会让腿变粗的其他因素此外,笠原院长也说穿了不合尺寸的鞋子,脚趾为了不让鞋子松脱,会无意识地向上翘抓实鞋子。若持续下去,脚趾自然会变成离地一族。


     

        运动胶布瘦腿法如果大家的脚趾是离地一族,笠原院长说可以用运动胶布在脚背围绕一圈,运动胶布可以将脚底的两侧向内推,令脚背回复向内拱,脚趾自然会向下贴地。
     

     

        为了测试胶布的功效,节目找来一位脚趾离地的女生,为她双脚绑上运动胶布,两星期后女生的脚趾变得贴地外,小腿瘦了1.8cm,大腿瘦了1.2cm,效果都算不错,想轻松瘦腿的女生不妨一试,但前提是你的脚趾是要离地。

    回答于 2020/04/28 09:32

  •   现代人大多有久坐、晚餐时间延后,或是熬夜晚睡,各种会导致肥胖的问题,但每天拖着疲累的身体回家,真的很令人不想运动啊!于是,韩国超人气居家塑身专家「SMI朴自美」开发出了一套懒人运动教学,动作看似很简单好学,效果却不简单,她就是靠这几招,摆脱产后肥胖、象腿,打造惊人马甲线,快按照步骤跟着做,拥有完美身型不再是遥不可及的事!



      全身伸展


      适合当作运动前的暖身,能让肌肉维持在适合运动的状态,降低受伤的风险,首先将两脚并拢,双手十指交握,往上举高伸懒腰,5秒过后,重心往左,伸展左腰,同样5秒后,再换右边,伸展右腰,记得在做这个动作的时候,腹部和臀部都要用力。



      接着,维持一开始的姿势向前弯,双手抱着小腿,身体尽量跟腿靠拢,这时大腿后侧和小腿的肌肉会有一种被拉开的感觉,代表姿势非常正确喔!



      全身运动


      想要减重的人,这个动作一定要笔记起来!除了简单就可以轻松瘦腿,还能瘦成纤细的蚂蚁腰。只需侧躺着,将双脚并拢伸直,单手轻撑着头,在上面的大腿反覆抬起、放下。



      桥式


      这个动作主要是训练腰部和臀部,长期久坐必学!躺在地板上后,膝盖屈起,双手放在臀部下方。吐气的同时将骨盆抬起、放下。注意!这时臀部不要碰到地板,并在抬臀的时候,想象鼠蹊部夹紧一颗球的感觉把臀部抬起来,这样才会达到该有的效果。


    回答于 2020/04/27 16:29

  •   拥有一双美腿不知道是多少女生的梦!真的超级羡慕腿又细又直又白的女生了,因为他们穿裙子穿小短裤一定会很好看,细长的腿也能突显身材。腿型不好看怎么办? 以下教你该怎么瘦,21天瘦成小细腿不是问题!拥有美腿怎么拍怎么好看!



      瘦腿必养的小习惯


      1. 饭后站立30分钟,如果吃饱饭马上最下的话很容易下半身肥胖,饭后站立还可以帮助消化,促进排便呢!


      2. 晚上睡觉前双腿靠墙90度抬高,维持20分钟,能够加速血液循环,腿部微微麻的时候可以轻轻敲打,也能防止腿部水肿,加速新陈代谢。


      3. 站着看电视也能瘦腿!用20-45分钟边看电视边站立,站的时候要挺胸收腹效果会更好。



      4. 坐在椅子上办公的时候也能偷偷瘦腿。在大腿内侧夹住一本书,可以锻炼大腿内侧肌肉。然后把双腿伸直10分钟也能帮助把腿练得又直又细。


      5. 热水泡脚有助于加速体内的血液循环和新陈代谢,能够放松疲劳的身躯,疏通经络,更能达到减肥效果!


      6. 如果平常没有锻炼身体的习惯,那么就要管理自己的饮食习惯了。少吃淀粉类,油炸类食物,多吃蔬果,优格等食物,每餐只能吃7分饱。



      瘦腿必吃的食物


      1. 一天一根香蕉。香蕉含有丰富的维他命,可以大量消除身体里面的钠和水,排水肿,帮助排便。


      2. 多吃木瓜可以促进脂肪,分解,减轻肠胃的消化工作负担,从而帮助减去大腿赘肉,紧实腿部肌肉。


      3. 红豆对于下半身肥胖有着很好的减肥效果,尤其是水肿型的肥胖,所以要多吃红豆类的食物哦!


      4. 白菜含有丰富的钙,对肠胃顺畅有很大的帮助,也能修饰皮肤粗糙的问题。是减肥的必备菜单!


      5.薏米帮助排水肿,熬夜族必喝!薏米水可以排除身体多余水分,有紧实曲线,美白的功效,又白又直的腿就靠它啦!



      要瘦腿就要做些运动


      1. 早起和睡前做腿部拉伸运动,15分钟。边舒缓身体边塑型。网上很多教学哦!


      2. 每天做10分钟空中自行车,先做100个,休息后再继续,最好练到腿部酸痛紧实更达效果。


      3. 一星期3次有氧运动,减少体脂,瘦起来更容易。运动前记得拉伸,防止形成肌肉腿。



      真心希望大家都能健康快乐地去瘦腿,绝对不要有负担地做。坚持锻炼,加上注意饮食一定会瘦!如果我的方法不行,那我到想试试你的 ;).



    回答于 2020/04/25 09:33
  •   


      导语:新年就要来了,你还不瘦腿吗?宅在家也能提臀瘦腿,今天就动起来吧!


      


      新年将要来临,你连超短裙都买了,却连腿都还没瘦下来吗?想要赶走腿部顽固的脂肪还真不容易,但不尝试又怎甘愿呢?既然如此,今天就开始来瘦腿吧。


      很多人在开始瘦腿计划后,会发现腿部的脂肪真的很难消除。实际上想要将腿围变细,还真是不太容易的一件事。假如你还使用错误方法,拼命地大重量、高强度地进行腿部训练,很有可能是错上加错,不但没有帮助还会适得其反。


      想要瘦腿,就必须要了解到,不管我们的身体哪个部位出现了脂肪堆积,比如说腿部出现赘肉而你想要减腿围时,你要做的应该是“全身减脂”,而不是注重针对身体局部的锻炼。


      换句话说,想要快速瘦腿,就很有必要先做好饮食管理来控制热量摄入,同时保持运动习惯来提高热量消耗和提高身体代谢水平,才能增加身体的燃脂效率。


      在全身减脂的基础上,有针对性地去进行局部的肌肉塑形,就能让你收到双倍的效果。由于是以塑形为目的,所以锻炼时要控制训练负荷,让你要紧致肌肉线条的效果更明显、更快达到。


      今天就来分享一组简单易学的下肢塑形训练,让你在家就能掌握这4个动作,通过使用弹力带的方法,来达到提臀瘦腿的效果,在新年过节时让你穿上超短裙来秀美腿。


      【训练要领】:共有4个训练动作,需要使用弹力带来进行锻炼,可循环进行3~5组,训练前后要充分热身和拉伸。对于体脂率较高的朋友,你可以接着进行约30分钟的有氧运动来提高燃脂率。


      


      【第01个动作】看上图---步骤:(1)在沙发的沙发腿或其他稳定物体上固定弹力带,面对沙发微微屈膝站立,双手扶在沙发扶手上;(2)抬起右腿,固定上另一端的弹力带;(3)将右腿往后方踢出,伸直后在顶点稍停再收回;(4)过程中支撑腿用脚后跟向上发力,同时保持后背平直,不要弯腰拱背,每侧腿进行15次。


      


      【第02个动作】看上图---步骤:(1)在沙发上固定好弹力带,双腿屈膝侧向跪在沙发前侧,在外侧大腿的下方位置固定好弹力带;(2)将外侧的单腿往外侧抬起抬高,利用弹力带进行腿外展训练动作,在顶点稍停后再收回;(3)过程中核心参与发力,收紧臀部往外发力,每侧腿进行15~20次。


      


      【第03个动作】看上图---步骤:(1)面对沙发站立,双腿脚距比肩宽,在沙发的沙发腿上固定好弹力带,双手抓住弹力带;(2)先进行一个下蹲动作,起身站立后再做一个屈髋俯身动作,再重复下蹲动作;(3)屈髋时,注意是让髋部折弯,而不是弯腰,腰背要始终保持平直,每侧进行12次。


      


      【第04个动作】看上图---步骤:(1)在沙发腿上固定好弹力带,后背靠在沙发上,屈膝坐在沙发前,将弹力带固定在髋部上方;(2)双手叉腰,左腿抬起抬高离地,将臀部抬起,推高臀部;(3)每一侧进行12~15次。


      不要忘了塑形锻炼在全身减脂的基础上,才能收到更明显的瘦身效果。因此如果你的体脂率比较高,那就很有必要“管住嘴、迈开腿”来减脂,同时进行以上这组居家臀腿训练。


      只要坚持臀腿塑形训练,除了能达到瘦腿的效果,还可以提高臀部围度,在视觉上缩减你的腿围,在整体上显得你本身更纤瘦哦。


    回答于 2020/03/11 17:41
  •   冷热天不断交错、再加上武汉肺炎疫情蔓延,大家是否提不起劲上健身房?分享10个躺在床上就能做的瘦腿运动,答应我懒人也要动起来哦!


      


      10分钟10组瘦腿训练


      


      动作1:侧卧竖直踢腿


      保持上半身和大腿尽量不动,小腿踢得要有力。


      


      动作2:侧卧上下抬腿


      腿放下时不要触碰到另一条腿,腿抬起的时候要抬到至高处。


      


      动作3:仰卧曲腿反踢


      大腿保持不动,小腿尽量踢到90度。


      


      动作4:反式自行车


      注意收紧腹部核心。


      


      动作5:猴踢


      骨盆保持平衡,臀部用力,单腿往上踢,踢完换另一条腿。


      


      动作6:侧抬腿


      利用臀部施力,大小腿抬起的角度不要变,像侧面打开至极限处。


      


      动作7:单腿臀桥


      臀桥的进阶版,主要是利用小腿施力。


      


      动作8:开合腿


      注意两边腿打开的宽度要一致。


      


      动作9:卧胯下抬腿


      抬起来的腿脚尖往前顶直尽量抬到最高点。


      


      动作10:腿画圈


      画圈幅度不要太大,尽量保持身体平衡稳定。


      每个动作做45秒,中间休息15秒,一共10分钟!



    回答于 2020/03/11 17:38
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