怎样拥有铅笔腿?铅笔腿怎么练图解! - 倩狐减肥问答网

怎样拥有铅笔腿?铅笔腿怎么练图解!

倩狐 |浏览184次
收藏|2020/05/20 10:05

我现在腿比较粗,并且有O型腿,X型腿现象,该怎么练成铅笔腿呢?知道的朋友都来说下啊!

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  •   炎炎夏日,穿上热裤短裙走在大街上,总觉得自己的腿肥肉横生,很羡慕别人又细又长的铅笔腿!日本女生Piyoko在Instagram上发表了自己半年内的瘦腿成果,由肉肉腿变成铅笔美腿,靠的就是每日持之而恒的瘦腿按摩和腿部运动,她更向网民教授瘦腿按摩手法,姐妹们快跟住学!


      瘦腿成效超显著


      日本女生Piyoko在IG上展出自己去年5月至今年1月的双腿变化,可见她5月时还是一双有肌肉、脂肪的肉肉腿,但到了12月已经蜕变成为笔直的铅笔美腿,效果超显著!



      全身减重


      要局部消瘦当然不太可能,Piyoko也是在减肥期间多着重腿部护理才达致这么惊人的成果。12月时,她已经成功减了6kg,因此可见她12月的腿部已经变得非常纤幼。



      铅笔腿养成法:按摩&运动


      既然想获得铅笔腿,当然要多花心思。不少网民都纷纷向Piyoko请教瘦腿技巧,她也大方地公开平时按摩的手法和腿部运动。为了软化脂肪,按摩时也要用力,由脚根开始至大腿,每日要按2-3次,每次维持5分钟。




      因力度强及重覆按压,双腿也可能会出现红印、瘀青,但力度不足就不能做到通淋巴、排毒消脂的效果。建议各位可配合Lotion做按摩,确保双腿得到滋养!





    回答于 2020/05/20 10:39
  •   每日上班上学都是坐着一整日,就算本来是瘦底的女生都慢慢发现双腿越来越粗,不想花太多时间做运动,同时更不想自己双腿不停长肉的话,以下介绍的樱花妹热推「30日足操运动」就非常适合你啦!动作非常简单,只要留在家都可以轻松做到,不少网民试过后都指:「只要连续做5天已经见到惊人效果~,轻松练成铅笔腿!」。



      这个「30日足操运动」中的动作非常简单,先躺平训在瑜珈垫上,然后只要抬起双脚 成90 度,接着脚跟对着脚跟,双腿就可以开始做开合动作。



      在做这个足操运动时,有几点要注意:第一点是双腿必须垂直于身体;第二点是每次双腿相碰时,都要以脚跟相碰;第三点是张开腿时尽能力开到最大才合起来,这确保运动到大腿的内转筋和内则肌肉,以达到可以瘦腿的效果~



      这动作看似简单,但其实已经运动到身体不少部份,例如肚子、大腿内侧、小腿都有发力喔~第一天由50下开始做起,接着就每天增加5下,在30天内更可每四天休息一次。



      不少日本女生试过「30日足操运动」都非常满意瘦腿效果,更于网上分享了自己运动前后的对比图,每一个的双腿都明显变幼细了!






      甚至只是短短5天就已经可以见到效果啦!而小腿的瘦腿效果最为明显,同时可以改善脚形和防止变成O腿。对因为常做剧烈运动而令小腿肌肉很发达的女生不妨可以试试啊!



      除了成功瘦腿,就连腰、腹、臀都有瘦身效果,每次照镜都见到自己大腿内侧的洞变大的话,就自然更有动力坚持下去!



      想瘦腿又不愿落街做运动的女生们,就努力坚持做这足操运动30日吧!


    回答于 2020/05/20 10:29

  •   瘦身是女人一辈子的课题,18岁时觉得自己脸太大腿太粗;25岁时觉得小腹怎么也消不掉;30岁以后觉得自己连喝水都会胖,女人每个阶段面临的困扰都不同,而那些韩剧女主角的姣好身材却看得眼红又无奈 ~ ( 跺脚 ) 想要拥有李圣经般的修长铅笔腿,不用勤跑健身房,网络疯传五分钟瘦腿操,下雨天也能在家练就仙女系长腿。


      一招打造李圣经铅笔腿


      每到夏天爱美的水水们总是提不起劲,冬天养的一圈赘肉怎么甩也甩不掉,眼看热裤比基尼的季节来临,不快快起身动起来怎么对得起自己?模特儿出生,拥有170修长铅笔腿的李圣经是许多少女的身材指标,笔直的长腿、3:7超犯规比例,不是天生!养出一双美人腿,除了抬腿+按摩这些基本招,加强版5分钟瘦腿操,在家动一动,比你少吃更有效~


      第一式 : 原地交叉跳50组




      可能很多女孩都以为,瘦腿要花很多时间慢跑,搞得自己汗如雨下,一想到就想瘫软在沙发上,专为不爱出门不爱跑步的懒女人设计的5分钟瘦腿操,第一式,原地交叉跳。双脚相互交错弹跳50组,双手放腰间让力量凝聚于核心与腿部,一个循环做下来,你会发现整个人都热了起来,大腿及小腿肌肉也变得紧实有弹性。


      第二式 : 侧弓箭步




      燃烧体脂肪后,瘦腿操第二式,正面连续弓箭步。双脚张开成大字形,腿部左右弯曲,双手碰及脚踝连续50组,做操伸展的同时,大腿肌肉有延展舒缓的效果,能有效甩去大腿内侧掰掰肉!最重要的是,腰部要挺直,不可以驼背,才能瘦出漂亮体态喔!


      第三式 : 侧身伸展




      蹦蹦跳跳100组妳现在的身体肯定象是跑了五圈操场一样火热热的~瘦腿操最后一式,侧身伸展拉提。将身体呈侧身弓箭步,双手并拢,随着身体前倾向上延伸,维持姿势一分钟,接续着左右交换,雕塑腿部线条之余,坚持一周妳还会发现,腰围少了2公分!侬编做过才敢推,一周瘦下般身真的有效,本来S号都快穿不下的侬编,现在都能套进去了呢~(洒花)


      李圣经养腿还会这样喝




      除了每天规律运动,在家做做瘦腿操,长腿女神李圣经不仅仅透过我们熟知的天然饮食法维持身材,她每天还会喝一杯「青汁」帮助体内新陈代谢!不知从什么时候开始,现代人越来越不爱吃蔬果,但妳要知道,有时腿粗不只是因为脂肪堆积,而是和体内毒素、水分代谢密切相关!将一天所需绿色蔬果打成汁帮助体内循环排毒,以苦瓜、A菜、芹菜再搭配苹果、凤梨或奇异果既爽口又无负担,就连不习惯吃蔬果的女孩也能轻松打造窈窕铅笔腿呢~


    回答于 2020/05/20 10:21

  •   还再羡慕模特儿的笔直长腿吗?日常运动训练外,还要每天固定进行伸展按摩,才不会留下粗壮的大腿肌,想要告别O型腿、X型腿、粗壮小象腿,跟着小红书健身网红,按部就班做好5个伸展,就能雕塑腿部线条,朝梦想中的完美铅笔腿迈进!



      1.大腿前侧伸展


      想要拥有流畅好看的腿部线条,大小腿都要同时兼顾。第一步要先做大腿前侧伸展,首先单膝下跪,大腿不要超过脚尖,另一只向后,以膝盖支撑,接着一只手撑墙,另一只手慢慢后脚向上弯曲,直到与地面呈现90度,回感受到大腿微酸。一组30秒,做2组后患边再做一次。



      2.大小腿同时伸展


      第二个动作可同步伸展大腿和小腿后侧,一脚伸直往前,脚跟着地、脚掌朝上,会感受到小腿肌酸痛,另一脚向后站稳。接着上半身朝下弯曲,双手握住前脚指头,记住要腰背挺直、臀部往上顶,一组维持30秒,每次做两组,换另外一侧重复相同步骤。



      3.臀部伸展


      接着要进行大腿内侧的臀部伸展,整个人面朝地面,趴地后以双手手肘撑起上半身,双脚向后弯曲,让大腿和小腿呈现90度直角,脚掌可靠在墙上借力,接着重心放在臀部,慢慢往下压,30秒后起来,一次做两组。



      4.大腿外侧伸展


      内侧舒展完换外侧,先平躺在瑜珈垫上,右脚伸直平放,左脚弯曲呈现90度后往右边下压,右手可按住左膝辅助下压,左手则是平行伸直,头部也往左边转,同时肩膀、背部都要紧贴地面。一组30秒,每次要做两组,再换边做两组。



      5.臀大肌伸展


      最后一个动作稍稍困难一点,一样先躺平,右脚弯曲踏地,左脚翘起放在右脚大腿上,接着双手抱住右脚大腿,将整个下半身往身体靠拢。一组30秒,每次要做两组,再换边做两组。



    回答于 2020/05/20 10:14
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