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倩狐问你怎样瘦大腿内侧?

五阿哥 |浏览247次
收藏|2020/03/11 14:17

我好烦啊,今年26岁的我,肚子大也就罢了(当然不是生孩子缘故),而且大腿内侧肥肉特别多,我该怎么减大腿内侧肥肉啊?

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  • 侧抬腿:抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉,有助于脂肪燃烧,达到消除大腿内侧赘肉的目的。

    后踢腿:向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。注意向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿弯曲抬起靠向腰部,恢复原来的姿势,重复练习。

    侧压腿:压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板,左腿弯曲,右脚伸出,脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲,坚持30秒,换另一只脚。

    扩展资料:

    注意事项:

    1、平时也要注意自己的生活起居习惯,要适量的运动,这样才能保持长久苗条的身材

    3、跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法,跑步确实可以瘦腿,但实际上对于瘦腿来说最佳的运动方式并不是跑步而是快走。

    3、粗粮中有很多粗纤维,能够帮助排便清肠,日常多吃红薯、玉米、芋头等粗粮,可以帮助身体有效消化,预防便秘,从而在一定程度上达到减肥瘦身的目的。


    回答于 2020/03/12 09:44
  •   大腿内侧松垮的赘肉真的很难瘦吗?!仙女超模Sanne Vloet分享5个动作锻鍊腿部线条,不需要任何辅具也不用上健身房,每天只要10分钟在家就能消除大腿顽固肉肉、练出紧实美腿并且找回你朝思暮想的大腿缝。


      


      女孩们快拿出你的瑜伽垫,暖身后就可以开始今天的训练。


      动作1. 相扑式深蹲


      


      Step1 两脚张开站立双脚宽距大于肩宽,双手交握于胸口,脚尖膝盖朝向斜前方45度,肚子收臀部夹紧


      Step2 深深吸气膝盖弯曲往下蹲,背部保持挺直,膝盖不超出脚趾,上半身不前倾,大腿与地面平行


      Step3 一组训练50秒,稍作休息换下个动作


      动作2.站姿侧抬腿


      


      tep1 双脚张开站立与肩同宽,双手交握,双臂与肩成一条直线


      Step2 背部保持挺直,肚子收臀部夹紧,左脚站立, 右脚尖点地


      Step3 吸气吐气的时候 把右腿往侧边抬高到最高点 停留2~3秒


      Step4 缓缓下降 ,提醒你脚尖尽量不要碰触到地面,保持悬空,吸气吐气再往侧抬


      Step5 一组训练50秒,稍作休息换下个动作


      记得换边练习


      


      动作3.侧卧侧抬腿


      


      Step1 侧卧,上手放胸前地上,同侧脚屈膝跨到身体对侧,另一只手舒适的撑着头,另一只脚伸直脚尖往后延伸,身体仍在一直在线


      Step2 吐气时将腿向上抬起,放下时不要碰到地面


      Step3 一组训练50秒,稍作休息后换下个动作


      记得换边练习


      


      侧卧训练时,建议你可以先做完所有单边训练,再换边练习。


      动作4. 侧卧单屈膝侧抬腿


      


      Step1 侧卧手肘轴撑地,同侧腿屈膝,身体在一直在线


      Step2 左手伸直拉长,吸气吐气左腿往上抬高至最高点,同时手臂往侧面伸展碰触小腿


      Step3 一组训练50秒,稍作休息后换下个动作


      记得换边练习


      


      动作5. 侧卧单屈膝侧抬腿脚尖点地训练


      


      Step1 侧卧手肘轴撑地,同侧腿屈膝,身体在一直在线


      Step2 上手插腰,同侧腿伸直,脚肩点地


      Step3 吸气吐气脚踝回正单腿往上抬高停留2秒,然后转动脚踝缓缓降下,脚肩触地


      Step3 一组训练50秒,稍作休息后换下个动作


      记得换边练习


      


      瘦腿操结束后的伸展收操很重要,不但能避免肌肉痠痛还能减少运动伤害,还可以帮助肌肉更具有弹性及柔韧性


      伸展1


      


      伸展2


      


      


      伸展3


      


    回答于 2020/03/11 14:29
  •   大腿内侧肉真的很难瘦!不但走路时容易摩擦让裤子毛球,穿短裤时更常常卡裤档,超尴尬!5个雕塑大腿内侧运动教学,坚持做快速摆脱大腿内侧肥肉,让我们复制出腿精李宣美的性感美腿吧!


      


      瘦大腿动作1:蚌式开合


      运动次数:左右各开合30次。


      蚌式开合不只改善假胯宽非常有效,还可以让大腿内侧肉肉更紧实唷!身体侧躺后,双腿屈膝大于90度。接着,呼气时屁股出力开合大腿,运动时会感觉到臀部外侧正在出力。此外,也可以用弹力带增加运动强度,这样瘦身效果会更有效率唷!


      


      瘦大腿动作2:跪姿踢腿


      运动次数:每一侧做20个,共做3组。


      双手撑地、双脚跪姿与肩膀同宽后,先右脚弯曲、慢慢往上方抬起再放下。特别注意的是,踢腿时「腰背是打直」,才会用到核心肌肉,不用到腰造成受伤唷!


      


      瘦大腿动作3:侧身抬腿


      运动次数:每一侧做20个,共做3组。


      手撑着头侧躺,将上面的腿放在前面(可以用手固定),而后将下面的腿伸直、上下抬腿,放下时速度稍微慢一点。


      


      瘦大腿动作4:剪刀脚


      运动次数:每次20个,共做3组。


      预备动作我们躺着将腿部举起来、与地面呈90度。接着大开到极限,合起来时两腿前后交叉。记得回来时放慢速度,运动感受会更明显唷!


      


      瘦大腿动作5:腿部拉展


      运动次数:共伸展3分钟


      最后,让我们做些腿部拉展动作,避免肌肉纠结并拉出腿部好线条!先让我们做「坐姿体前弯」,动作时尽可能地碰到脚尖。接着,先做「跪姿后伸展」来拉展腿前侧肌肉。


      


      双脚打开,动态来回下蹲,会感受到对侧的大腿内有明显的拉伸感。


      


    回答于 2020/03/11 14:23
  •   天气冷真的很容易怠惰不想动...一不小心贪吃还会长肉!今天介绍这2招8组芭蕾减肥操,不是激烈地逼你运动,而是缓缓优雅地动起来,让你好好乖乖地瘦下去!


      示范者邓蜜是一位专业芭蕾舞者,本身担任蜜芭蕾国际艺术中心艺术总监,她原是蒙特卡罗芭蕾舞团首席舞者,也曾任美国、加拿大著名芭蕾舞团首席舞者,毕业于北京舞蹈学院。


      


      今天她就要来示范1个基础+1个进阶”瘦腿减肥操”,2招各4次为一组,要想瘦大腿内侧每天至少6-8组!


      1.两脚站立的宽度以膝盖弯曲90度后膝盖本身不超过脚趾尖为准。


      2.每次下蹲到90度和直立起来的时候用大腿内侧的肌肉发力。


      


      3.后半段进阶转身的时候半蹲的腿保持在一个高度。


      4.最后的平衡只是为了让腿在做了很多下蹲动作后找到直直的站立感,可做可不做。


      


      最后邓蕾表示,每天坚持训练是需要把它变成日常而不是想减肥或者胖了以后才来练的哦!


    回答于 2020/03/11 14:20
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