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怎样瘦大腿内侧?

小A |浏览160次
收藏|2020/05/12 09:51

BMI20 按理说不算胖,但感觉自己的大腿粗得像畸形一样。一旦开始减肥,全身除了大腿其他地方都瘦了,大腿还是那么粗。我根本不敢穿牛仔裤,因为看上去两条腿都是上粗(非常!)下细很难看。最近开始坚持做深蹲,每晚散步一小时,除此之外我还能做些什么?

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  •     大腿的肉特别难瘦,尤其是大腿内侧的脂肪,单一瘦大腿的运动特别难达到瘦身效果,看看韩国网美健身教练的「瘦大腿内侧」动作,共三款深蹲变化款推荐,练出好看、纤细的大腿线条。
     
        大腿肉难减原因:脂肪分布、运动不一致
     
        大腿因为脂肪分布不均,加上运动部位不一致,所以常常出现不同部位脂肪、肌肉分布不均匀,一般运动、会伸展到的是大腿前侧的肌肉,而大腿内侧肌肉不常运动到、容易堆积脂肪,今天带来三款针对「大腿内侧」深蹲变化款推荐,练出纤细大腿缝。

        

     
        瘦大腿内侧运动1:宽距深蹲
     
        第一款深蹲是宽距深蹲,站立姿势时脚尖向外、将双脚打开约肩宽的1.5倍,在蹲下的同时、要将膝盖向外旋,直到大腿与地面呈平行状态。

      

     
        像这样蹲下时将膝盖外旋、站立时再将膝盖往内收,这种宽距的深蹲运动可以更针对「大腿内侧」的伸展,有较好的运动效果。

       

     
        瘦大腿内侧运动2:踮脚深蹲
     
        第二款深蹲变化款则是踮脚深蹲,一样是一般的深蹲姿势,但是在站立时将脚稍微踮起,之后再直接往下蹲即可。

        

     
        想要有更高的运动效果,也可以在另外将双手手臂打开伸直,连肩膀、手臂都有瘦身效果,这个深蹲动作仅仅是多了踮脚、对于腿部会有更高的燃脂功效,对于臀部、假胯宽也有改善效果。

      

     
        瘦大腿内侧运动3:低起伏深蹲
     
        第三个深蹲变化款就是低起伏,差别在于不用从站立姿势开始,直接从半蹲开始、再慢慢往下深蹲,之后往上回到半蹲高度,这样子「低起伏」动作可以更加运动到大腿内侧的肌肉,改善脂肪囤积。

        

     
        以上三个针对「大腿内侧」的深蹲变化款,每一个运动都是20下为一组、一次可以做2-3组即可。


    回答于 2020/05/12 09:54
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