最快最有效的减脂,瘦全身运动是什么? - 减肥问答网

最快最有效的减脂,瘦全身运动是什么?

爱上音乐台 |浏览245次
收藏|2020/03/10 02:29

我想问下有什么速成减脂运动?

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全部回答(4)
  •     英国歌后Adele自恢复单身已很少公开现身,早前参加饶舌歌手好友Aubrey Drake Graham的生日派对惊艳现身,便发现Adele在过去6个月内瘦了19kg,连气色也非常好!

       

     
        Adele的减肥成果有目共暏!她激瘦后不只没有反弹,更是继续瘦下去!

        

     
        Adele的瘦身成果,除了「Sirtfoods减肥餐单」外,Adele更己爱上Pilatesre former。她表示:「以前的我曾经哭泣、流泪,但现在的我只流汗!」

        

     
        自从与前夫SimonKonecki离婚后,她一直保持低调。直到参加朋友的生日派对,她的瘦身成果也即时成为焦点!
     
        6个月瘦了19公斤

        

     
        Adele具有爆发力的歌声一直深入人心。

       

     
        为了保护声音,她很早就戒掉含糖饮料、烟酒、重口味的食物。回复单身后,更开始接触运动、调整饮食习惯,在短短6个月内就瘦下19kg!

      

     
        为了转变心情,保持健康以照顾儿子Angelo,Adele透过好友介绍而始接触进阶版的皮拉提斯即Pilates reformer。
     
        Pilates reformer有修身又有效瘦身的用途,是一个可塑性高的的器械,由简单的伸展
     


        由简单的伸展至高难度的跳跃动作,也可以在机器上完成,让各位更有效锻练到身体各个部位。

      

     
        运动以外,Adele也遵循欧美超流行的「Sirtfoods减肥餐单」激瘦饮食法。所谓激瘦饮食法是透过乙酰化酶,乙酰化酶能调控新陈代谢。营养学家发现,乙酰化酶不单单能调控新陈代谢,更有助增加肌肉同时燃烧脂肪,红酒、朱古力当中的活化乙酰化酶的作用非常高!
     
        「Sirtfoods减肥餐单」

       

     
        因为「Sirtfoods减肥餐单」,就是是透过摄取活化乙酰化酶的食物(sirtfoods)来帮助身体燃烧脂肪,像是苹果、蓝莓、绿茶等食物。
     
        「Sirtfoods减肥餐单」
     

     
        第一个星期:将热量摄取限制为1000卡路里,每天食用三杯绿拿铁、一份丰富的sirtfood餐。绿拿铁是绿色蔬果汁,因为绿色蔬果中的花青素、酚酸类、多酚类对抗氧化、排毒的功效都非常显着!
     

     
        接下来的一个星期,需要摄入1500卡路里的热量,食用两顿富含sirtfood的膳食,及两杯绿拿铁。长远看激瘦饮食法没有固定的计划,但妳可以尽情多添加sirtfoods在饮食习惯中,无论是减肥或瘦身,让自已感觉更健康、更有活力才是最重要!

    回答于 2020/05/08 10:35
  •     瑜伽是人人皆知且相当普遍的身体活动,最常和皮拉提斯做比较。虽然两者都能舒缓压力、强化肌力、放松身心,但细节上仍有诸多不同,如果没有深入接触过,许多人会把两者搞混。本文从运动目的、锻练肌肉、呼吸方法等方向介绍两者的差异,当你在思考自己适合报哪种课程时,不妨先参考本文再做决定!

        

     
        1.运动目的差异
     
        瑜珈目的是身心灵结合,并且相当重视精神层面,因此瑜伽老师们都会将身心视为一个整体,瑜伽则是一种治愈身体并帮助寻求心理和谐的方法。现在社会多数人生活压力大,瑜伽透过伸展、呼吸、冥想来帮助身体和精神,有助淋巴系统循环、血液循环,带给身体更大的灵活性并促进放松,也融合了哲学和生活方式。多数人上瑜伽课的主要原因则是:减轻压力。
     
        皮拉提斯(Pilates)在心灵层面有许多目的和瑜伽类似,不过,皮拉提斯较注重对身体「起作用」,运动重点放在核心肌群,而其余部分可以自由移动,使你的身体从内到外,尤其是深层肌肉能更加强壮。不同于健身,皮拉提斯在柔韧和力量之间取得平衡,因此不会使表面大肌群壮大,但能增加肌力同时更让肌肉精实、线条更纤细。
     
        总体而言,皮拉提斯和瑜伽都能减轻压力,且对身心健康都相当有价值,这也是为何两者都很适合融入生活。如果你比较着重心灵层面,可尝试瑜伽;如果你想锻练全身肌肉,可尝试皮拉提斯。

     

     
        2.器材的差异
     
        瑜伽大多数在瑜伽垫上进行运动,而身体重量就是训练的阻力,焦点集中在动作之间的流畅度,而各个动作都是为了不同需求和目的设计,例如改善肩颈酸痛、背部酸痛等等。
     
        皮拉提斯跟瑜伽主要的区别在于,除了垫上运动之外,皮拉提斯会使用不同的器械锻练肌肉,例如弹力带、抗力球,甚至是椅子。
     
        3.吸的差异
     
        瑜伽和皮拉提斯都需要搭配呼吸,但两者的呼吸技巧差很大!瑜伽的呼吸练习目的在搭配体位法,有效稳定情绪、改善心理,并将气体输送到紧绷或承受压力的部位,帮助放松体内特定肌肉群。瑜伽有多种呼吸练习,不同呼吸方式可搭配不同体位,较基本的是腹式呼吸法,鼻吸、鼻吐,呼吸过程不需张嘴。
     
        皮拉提斯的呼吸多了一个作用:为肌肉有效提供锻练所需的氧气量,以帮助放松、增加动作流畅性。皮拉提斯使用的呼吸法并不是常见的腹式呼吸法,而是侧胸式呼吸法(LateralBreathing,也称横向呼吸法、皮拉提斯呼吸法),技巧是鼻吸、嘴巴吐。吸气时胸廓向前、两侧和背后扩张;吐气时可发出声音,嘴巴噘起呼气、或是嘴巴张大哈气。

      

     
        4.锻腹部肌群的差异
     
        瑜伽和皮拉提斯都有不少适合锻练腹部肌群的动作,但相比之下,皮拉提斯在杰节奏上虽然缓慢,但训练强度比瑜伽激烈得多,在肌肉上也能较快获得效果。因此,透过频繁的皮拉提斯训练,可以使腹部更平坦紧实。
     
        5.柔软度的差异
     
        瑜伽和皮拉提斯之间主要的差别之一,就在瑜伽有更多的拉伸动作,可改善身体柔软度、逐渐增加关节灵活度。皮拉提斯则侧重于放松紧绷的肌肉、加强核心肌力。
     
        6.减肥优势的差异
     
        虽然两者都有助于调节和强化肌力,但如果说到对减肥的帮助,两种训练减去的体重并没有太大区别。如果你的目的是减肥,建议使用不同器材搭配皮拉提斯,并将有氧运动和健身元素纳入,这样能帮你燃烧更多热量。

        


        小提醒
     
        .如果不确定自己适合瑜伽或皮拉提斯,没关系,直接两种都体验看看就会清楚。
     
        .如果你进行过手术或有其他病史,瑜伽或皮拉提斯的部分姿势可能对你有受伤风险,参加课程之前请先咨询医师。


    回答于 2020/05/07 09:29
  •   


      


      最近韩国疯传一个「新娘减肥法」,声称新娘只要在婚礼前5个月做好做满以下6点就可以瘦全身!网络上有人试过更加表示,其实做一个月就减掉8公斤,让我们赶紧来瞧瞧!


      1.一餐只吃6汤匙的饭⠀


      一餐只吃6汤匙的米饭是韩团少女时代独创的减肥法,每餐除了吃6汤匙的饭,还要搭配不同蔬菜和肉类,即使减肥都要饮食均匀。可以的话,最好用低GI的淀粉质,例如五榖米、蕃薯来取代白米饭,这样会瘦得更快更健康。留意份量一定要控制好,只可以吃一人份,而且要配搭蔬菜进食。


      2.以水果或蔬菜代替正餐


      素食者可以用水果或者高纤蔬菜来代替肉类,西红柿、秋葵、菠菜等均是不错的选择,低脂又可以帮助排便。


      


      3.晚餐不吃淀粉、在7点前吃完


      人体在晚上的新陈代谢较差,所以建议晚餐避免进食淀粉类,或晚餐在7点前吃完,避免晚上摄取过多淀粉,当晚餐吸收不完的话,最后会转变为热量脂肪。⠀


      4.喝咖啡消肿


      通常减肥时都会建议多喝水,但容易水肿的女生反而应该减少水分摄取,特别是在代谢较慢的晚上,建议可以减少至1000-1200ml左右,或另外喝黑咖啡、红豆水、玉米须茶等消肿利尿的饮品帮助消水肿。


      5.适量的简易运动


      


      运动是瘦身的不二法门,一周做2-3次、每次10-30分钟就可,高强度间歇训练(HIIT)就是最佳的选择。假如体能不够的,可以做一些简单的训练,例如平板式、深蹲、或是卷腹运动等等。


      6.戒食零食、酒类


      淀粉、糖类和酒类全部都是减肥的大忌,尤其对下半身肥胖更是大敌!糖分的摄取不但让身体新陈代谢变差,还会加速皮肤老化,想婚礼当天做个最美的新娘就一定要乖乖戒口。


    回答于 2020/03/10 15:51
  •   


      不要因为天气转凉了,就开始肆无忌惮地吃吃吃唷~这是来自已经天天吃火锅当晚餐而体重增加3公斤的Bigger姐温馨提醒,我们的新陈代谢没有自己想象的那么厉害,在这样放纵自己,体型和体重都会来到让你崩溃的新境界喔!


      为了避免这样的事情发生在少女的你们身上,这次Bigger姐又为各位找来了可以帮助瘦全身的简单运动,想要变瘦或者是不小心太放任自己吃下去的你,晚上就用这7个动作来消除自己的罪恶感吧!有消耗热量总比没有好~go go go


      

      #交换平板撑


      先以平板姿的姿势撑在垫子上,身体维持在一条直线上,接下来右手手肘贴地、左手也跟着接地,右手打直撑起来,左手跟着打直,过程中都要记得缩肚子、夹屁股,下下上上这样算1次,一组12下,一天2组。


      

      #V字收腿


      双脚屈膝坐在垫子上后,用肚子的力量将双腿撑起来,双手可以往前伸帮助身体平衡,背跟着维持挺直,用肚子的力量让膝盖靠近腹部,在做这个动作的时候,很容易为了要让腿抬起来而使用太多的大腿前侧肌肉,尽所能使用肚子的力量喔!一组12下,一天2组。


      

      #空中脚踏车


      身体先平躺在垫子上,接下来用手肘撑住地面,让背部悬空,双脚抬起来,身体看起来会象是一个V字,用腹部的力量做空中脚踏车,如果你在做这个动作时,觉得脖子异常用力,这就代表肚子不够用力喔!一组做30秒,一天做2组。


      

      #卷腹抬腿


      躺在垫子上后,双脚打直抬起,让双手掌心贴在地面上,用肚子与后背的力量,将整个后背的往上抬,放下的时候要慢慢的放下来,不要趴的掉下来,这样会伤害到肌肉,一组做8下,一天2组。


      

      #卷腹运动


      躺在垫子上后,双脚屈膝抬起,缩紧腹部让背可以贴在地板上,手掌抱住后脑杓后,用上腹部的力量,将上背部抬起,如果发现自己要把整个背部抬起来,脖子会非常用力,那就代表你用错肌肉了,即便没办法抬那么高也没关系,就是以卷起上腹部为主,一组12下,一天2组。


      

      #侧身抬腿


      让身体维持在侧边棒式的姿势,手肘贴地后将身体上半部撑起来,外侧的手往头的位置延伸,接下来让手肘碰到膝盖,要记得维持身体稳定,手的肌肉力气不够,很容易往旁边倒,一边15次后换边,一天2组。


      

      #登山式


      先以平板的姿势让身体保持稳定,接下来双脚轮流往腹部抬,一次30秒,在这30秒内速度要越来越快,一天做2组,如果你觉得撑在地板很不好做,也可以选择撑在椅子上,腿在抬的时候空间会比较大一些。


      


      这次的全身运动学起来了吗?因为这次的瘦身运动活动量比较大,Bigger姐会推荐大家在洗澡前做,做完后留了一点汗,洗澡刚刚好~是不是很贴心啊!让你们运动完就可以保持香香的呢!但也要提醒各位,发现做完运动后自己喘不过气来的话,要等到呼吸平稳后再去洗澡,不然你的心脏会承受不了。


    回答于 2020/03/10 15:44
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