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小腿特别粗!谁能教下瘦小腿动作?跪谢

五阿哥 |浏览117次
收藏|2020/04/25 14:08

我想问下各位朋友我这小腿特别的粗,想问下怎么才能瘦小腿,谁能教下我瘦小腿动作?

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  • 不管是上班坐一整天,或是回家耍废发懒,久坐就是发胖的来源!有时候太累,真的不想做太激烈的运动,这时也可以学着做些舒缓小技巧,小红书健身网红就分享了一套简易瘦腿秘方,免运动基础,只要坐在椅子上就能完成,从小腿到脚踝都能一起瘦!




    瘦脚踝拉筋


    想要瘦腿,千万别忘了也要顾脚踝,拥有纤细脚脖子的女孩走在街上真的超吸睛。先从拉筋开始,屁股坐在椅子上,整条腿伸直,左脚跟贴地,接着左手轻按脚掌,可以感受到整条腿的筋被拉开。接着将左腿抬高,维持伸直状态转动脚踝,顺时针和逆时针各15下,再换成右脚进行同样步骤,两边各3组。



    瘦小腿肚伸展


    接下来进入瘦小腿阶段,这个动作超简单,屁股一半坐在椅子上,双手扶着椅垫,双脚呈现90度自然放在地上。接着上半身打直,双脚都以脚尖着地支撑整只脚,再换成后脚跟支撑,可以感受到小腿肚的伸展,一组坐30下,每次做3组。



    瘦大腿前侧


    第三招是专门瘦大腿前侧,看起来简单,实际做起来也是很痠的!上半身打直坐在椅子上,双脚呈现90度自然放在地上,接着轻轻抬起右脚,记得大腿与脚掌保持平行,左脚持续踏地不动,抬起的右脚要维持3到5分钟,再换成抬左脚,两边各坐2组,包准很有感。



    瘦大腿内侧


    最后一招是瘦大腿内侧,上半身打直,小腹缩紧,双脚维持90度踏在地面,接着在大腿中间放上一本薄薄的书册,两腿用力夹紧,保持3到5分钟,一共要做两组。这四招简易瘦腿椅子操,就算上班、追剧也能同时进行,完全是懒人必学!


    回答于 2020/09/24 17:20
  •     当我们在经过一天的走路以及久坐之后,都会出现水肿以及肌肉紧绷的状态,因此不少人晚上都会通过抬腿来增加血液循环以及舒展肌肉。不过比起抬腿,如果能用更有效的方式放松以及延展腿部肌肉,这样才能直接达到促进血液循环的效果。根据专家表示,其实踮脚是非常有用的方式。

       

     
        血液循环不良导致腿部抽筋
     
        如果血液循环不良,或是肌肉疲劳、环境温度改变,以温度下降导致血管收缩,都会让末梢血管的血液就没办法顺利流回心脏,此时就会让肌肉缺血,造成突然不自主的收缩变成抽筋。但反过来说,如果能让肌肉获得良好的训练跟放松,晚上也比较不容易抽筋。不过在训练的过程中,也不要用力过猛反而无法放松,甚至会让肌肉过度疲劳、更容易抽筋,可以感觉稍微有拉到以及有点疼痛,就是最好的范围。
     

     
        每天脚5分,助小腿血液循环
     
        而想要锻练小腿的方式,除了一般的拉筋之外,其实踮脚尖是一个很好的作法。根据美国的营养学家、运动教授博尔特(AndreaBoldt)就在《Chron》的专栏指出,踮脚尖走路就像穿高跟鞋一样,虽然会让小腿过紧,导致骨盆歪斜、腿部受伤,但如果可以用正确的训练方式来训练,其实反而可以通过踮脚尖来强化小腿的肌肉。然而当使用脚趾走路时,小腿后侧的腓肠肌会拉伸,就可以帮助放松跟拉筋。
     

     
        腓肠肌重要性
     
        腓肠肌是腿部最大的屈肌,又被称为小腿肚,它位于小腿后。在运动时,如果热身活动不充足,或是进行冲刺、跳跃、转身或深蹲起立这几种爆发力运动时,都会导致小腿肌肉拉伤。当久坐以及久站时,我们就需要通过伸展来舒缓它,然而为了预防腓肠肌受伤,除了踮脚尖,我们可以也通过瑜伽来强化该部位肌肉以及还能舒缓过度离心收缩的紧绷感。


    回答于 2020/05/07 09:11
  •     每到夏天,女生们总四出寻求减肥瘦腿方法。手臂byebye肉、肚腩、大腿粗都可以靠衣服遮,但小腿胖除了穿长裤长裙真得很难靠服装来修饰,况且夏天就是要骚腿!以下6招教大家简单瘦小腿!

        

     
        小腿粗由基因决定
     
        不得不说的残忍事实,小腿粗跟基因有绝对关系,阿娇都曾受小腿粗问题困扰!
     


        天生基因小腿粗真的很难瘦下来,除非你全身变瘦,否则很难单独瘦小腿,但让小腿线条好看是绝对可以做到的,当线条好看自然看起来小腿就变细。

       

     
        瘦小腿第一招:早晚或运动前用纤体精华
     
        你必定试过无论做上多少运动,身体某些部分都是瘦不下来!想你的伸展运动事半功倍,你一定要试试纤体精华,它有效溶解多余脂肪,加速燃烧顽固脂肪及减少纤维再生,同时可以针对凹凸不平的橙皮脂肪组织,令肌肤回复纤瘦紧致,重塑你的窈窕S曲线

       

     
        瘦小腿第二招:按摩小腿肚
     
        久坐、久站、缺乏运动等因素,都会造成小腿浮肿,肿了自然看起来小腿就粗,建议每天可以泡脚,边泡边用双手由下往上按摩,记住按摩时一定要按到肌肉,让肌肉放松,力度要有感,只要不要按到痛或不能接受即可,每天持续按摩可以促进循环并有效改善浮肿问题。
     

     
        瘦小腿第招:站姿伸展
     
        这是最简单也最容易达成的小腿伸展动作,可以利用两级楼梯来伸展小腿;在家中也可以垫几本书来伸展肌肉,有空时或觉得小腿紧时都可以做,这么简单别再偷懒啰!

      

     
        瘦小腿第四招:毛巾伸展
     
        每天都会使用到的毛巾是很好的帮手,想要更有效就可利用毛巾来加强增加阻力,将毛巾放在脚底脚掌往后伸展,这时有感觉的小腿肌有被拉到就对了,建议每天晚上都可以做,尤其是穿高跟鞋、站久、走路多的日子。

        

     
        瘦小腿第五招:弓箭步拉筋伸展
     
        弓箭部我想是每个人都会做的,不要小看这个简单的动作,可以有效的伸展到小腿肌肉,平常有空时就可以做也不限地点,记得左右脚都要做。

       

     
        瘦小腿第六招:滚筒开结实肌肉
     
        拉筋伸展可以让肌肉拉长,但肌肉结实的地方是无法靠拉筋来松开的,这时可用滚筒作局部按压、将结实的肌肉松开,肌肉松开自然就会恢复原本的长度,对修出线条很有帮助。将滚筒放在小腿肚下,先前后左右小范围的滚动,找到紧绷、酸痛点停留30秒,若感到酸痛感是正常的,但记住一个部位不要超过3分钟,过度反而会受伤造成组织发炎。这个方法不但可瘦小腿,对瘦大腿同样有帮助

        

     
        瘦小腿第七招:睡前抬腿
     
        有时小腿粗是由于水肿,尤其女生大多有水肿体质,建议睡前可以做抬腿运动,让血液回流、减少肿胀,长期对腿部线条以及水肿有明显改善,要提醒大家的是切记不要抬过久,若脚已发麻就太久了,一般15分钟为佳,视个人状况而定。


    回答于 2020/05/07 09:10
  •   总觉得「小腿细」比例好像就是会比别人好,即使身高不高,拥有一双细细的小腿看起来就是高挑许多!不论是走路还是跑不一定都会运用到小腿,要它不长肌肉基本上是不可能的~相信很多女孩都在寻找一个真正可以瘦小腿、消除小腿肌的好方法。这次要介绍的瘦小腿方法不是什么激烈的运动,而是在家就能简单瘦的方法~只要每天坚持做下去,不用一个月就能发现小腿真的瘦了!


      STEP1 下犬式



      这个做其实是瑜珈动作,可以拉伸整条腿部后侧肌肉,让腿部肌肉放松,避免肌肉结块的问题。将双手及脚掌完全贴于地面,臀部向正上方顶起,身体会成V字型,接着脚掌像「踮脚」的方式离开地面,再慢慢着地。会感觉小腿的肌肉被大力拉扯,重复这个动作20次。


      STEP2 屈腿拉伸




      这个动作基本的拉筋动作,动作要注意的是拉筋时膝盖不能弯曲,小腿肌才能确实被拉伸到唷!如果刚开始觉得有困难,可以慢慢加强深度,不需要一次到位。每次拉筋30秒再换边。


      STEP3 弓箭步拉伸




      弓箭步也是很基本的拉筋动作,运动前后都很适合做,脚打开一点能够比较明显感受到小腿被拉伸的感觉唷~


      STEP4 平躺抬脚拉伸




      将一只脚抬起与身体呈90度,勾脚尖,手轻拉脚尖帮助腿部拉伸。做这个动作时最重要的就是腿一定要伸直,按照自己的程度慢慢加强。


      STEP5 滚轮消除小腿肌






      女孩纸最在意的小腿肌问题,可以利用「滚轮」来解决问题唷!滚轮可以深度的按摩到小腿的肌肉,帮助紧绷的肌肉放松,避免产生粗壮的小腿!


      除了居家简单瘦腿运动之外,平常也要做「腿部按摩」,双管齐下的方式,小腿才会瘦的更快唷!


    回答于 2020/04/25 14:49

  •   相信很多妹纸的小腿不是粗,而是因为有萝卜所以看起来壮,严重点的甚至会引起自卑感,短裤、短裙甚至是贴腿的牛仔裤或丝袜都不敢穿。其实,万年萝卜腿也有得救~



      大部分萝卜腿生成原因,就是频繁使用小腿肌,如运动员、久站族等等,让肌肉纠结成块,透过适当的拉伸运动,就能缓剪卜卜腿的严重度,像照片中这种还不算太严重的萝卜腿程度,做45天就看得到效果囉!而且这5个简单动作,除了拔萝卜之外,连大腿线条也能一起变瘦,在床上也可以做,睡前当舒缓伸展操也很不错,一起来学吧!




      动作1:由下往上敲打揉捏


      首先先来做小腿肌肉的放松,从脚踝由下往上,握拳敲打小腿肚,接着双手在小腿肚上不停揉捏,此动作做3分钟。




      动作2:弓箭步拉伸


      伸展小腿肌的基本运动,双腿各做1分钟就行了,除了小腿外,大腿也可以一并伸展到,但如果想加强拉伸小腿,建议在后方的脚可使用垫脚尖的姿势来进行。




      动作3:弓箭步大腿前侧拉伸


      一样是弓箭步的动作,把后脚的脚尖用手抬起靠近臀部,这个动作主要是拉伸大腿的前侧部位,左右腿各做1分钟。




      动作4:坐姿腿部拉伸


      有点类似劈腿动作但没有那么高难度,前脚呈坐姿,后脚往后拉伸,这动作能让一次修饰臀部、大腿、小腿后侧的线条,一样左右腿各做1分钟。



      动作5:小腿按摩放松


      最后使用滚轮按摩棒,先横向在直向,由下往上按摩5分钟帮助小腿肌肉放松,记住不想让小腿变壮、养出肌肉纠结的萝卜腿,运动完后拉伸跟按摩放松是每天都一定要做的喔!


    回答于 2020/04/25 14:43

  •   小腿肌不只是全身上下最难瘦的部位,也是造成身材比例不好的要素之一(哭)~不过现在即使不去健身房,只要每天回家跟着以下4组瑜珈老师推荐的动作运动,保证轻松甩掉小腿肌!



      #跨栏式伸展




      这组动作看起来简单,但却是塑造腿型的关键,不只可以拉到小腿肌,也能让大腿肌伸展,让腿部变得更紧实~


      方法:呈坐姿,右膝弯曲、脚底紧贴左大腿内侧,上半身顷向左腿,左脚尖向身体方向勾起,以左手拉伸脚尖,且保持背部挺直,右侧亦然~每侧时间持续30秒,左右为一组,总共做4组。


      #俯卧抬腿




      做这组动作时收紧臀部肌肉,可以顺便紧实臀部曲线!


      方法:脸朝下平趴,先抬起其中一只脚离地,接着弯曲膝盖,小腿向上抬起~此动作需压脚背,每侧持续做30秒,左右为一组,总共做4组。


      #下犬式




      相信有在做瑜伽的女孩对这组动作应该不陌生!下犬式除了可以拉伸小腿肌之外,对于背部的肌肉也有舒展作用,可以改善因为坐姿不良而造成的脊椎侧弯等等~


      方法:双手、脚趾紧贴地面,肚子收紧,以脚尖的力气将臀部抬起,持续30秒后再慢慢放下,放下时记得脚后跟要完全紧贴地面~这组动作需重复做4次!


      #按摩放松腿部




      当然按摩放松小腿肌肉也是很重要的!不只可以改变小腿肌肉线条,也可以消水肿~


      方法:双手各握住小腿一侧,像拧抹布一样,双手分别往不同方向转~由脚踝按摩至膝盖下即可,一只脚需重复按摩5次~


    回答于 2020/04/25 14:34
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