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瘦大腿的动作有哪些?

小B |浏览158次
收藏|2020/04/16 11:29

有瘦腿的减肥运动操吗?这几天想做做运动了。

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  •     炎炎夏日即将来临,又到了穿无袖和短裤的季节啦!既然肉肉们难以再靠衣服遮遮掩掩,不如让我们一起用最佛系但有效的方式减肥吧!
     
        这回编辑带来韩国模特儿彩允Unee分享3个人必备的瘦腿运动!坐在床上免起身,睡前做一轮既能瘦腿瘦身,还能有效助眠哟!一起试试看吧!
     


        Q:明明吃不多,为何腿看起来还是粗又壮?
     
        运动之前,先让我们了解常见的胖腿原因吧!其实观察普遍男女可以发现,女生经常胖在屁股和大腿(男生多数胖在肚子),除了先天构造差异,还有一个关键因素在于姿势不良!好比说习惯内八字走路,女生最爱的翘二郎腿,长期下来容易让身体重心偏移,大腿肌肉用力错误,进而造成骨盆歪斜,甚至O型腿。如果再加上久坐不动,脂肪和水肿一起捣乱,粗壮腿和假跨宽自然是甩也甩不掉!
     
        因此,除了控制饮食减脂瘦腿,彩允Unee也推荐我们每天搭配一些简单的瑜伽动作,透过姿势校正的方式把骨盆收回来,一段时间后大腿外侧的肌肉慢慢往内侧集中,就能事半功倍的让腿变瘦变直哟!
     
        话不多说,让我们一起往下看动作吧~
     
        坐着瘦腿运动1:盘腿前弯
     
        运动次数:一组20个/共10组
     
        预备动作我们盘腿坐在瑜珈垫上,双脚并拢。接着身体慢慢向前弯曲,停留10秒后回正。动作时,记得身体要做端正,且要慢慢伸展,感受腿内侧的紧绷感哟!
       
     
        坐着瘦腿运动2:翘脚压腿
     
        运动次数:一组30个/共10组
     
        右脚屈膝踏地,左脚脚踝轻轻跨在右脚上。慢慢将身体下弯,胸部贴近(轻碰触)脚踝后,再缓缓将身体坐挺直。
     

       

        坐着瘦腿运动3:脚掌开合
     
        运动次数:一组30个/共20组
     
        最后,我们双脚打开和瑜珈垫同宽(也可以和肩膀同宽),脚跟着地后固定不动,脚掌来回向外翻/向内压,做满30个后休息。

     

     
        动作是不是很简单呢!今天晚上就来试试看吧~


    回答于 2020/05/07 09:31
  •     大腿的脂肪特别难瘦,尤其是大腿前侧肌肉、大腿内侧则是脂肪,不同部位的运动量不一致,脂肪组成不同、所以运动特别难达到瘦身效果,一起看看健身教练的「瘦大腿」动作推荐,练出好看、纤细的大腿线条。
     
        大腿肉难减塬因:运动部位不一致
     
        大腿因为脂肪分布不均,加上运动的部位不一致,所以常常出现不同部位脂肪、肌肉分布不均匀,一般运动、会伸展到的是大腿前侧的肌肉,而大腿内侧及后侧肌肉不常运动到、容易堆积脂肪,大腿外侧则会受到假胯宽影响,所以大腿肉非常难减。

        

     
        针对瘦大腿,教练建议先重点训练、增加肌肉量,帮助改善及预防姿势不正确、也可以改善血液与淋巴循环不佳的问题,因为肌肉发达让大腿前侧突出的话、则须透过伸展动作来获得改善。
     

     
        下面一起看一下瘦大腿的动作推荐:
     
        瘦大腿肉运动1:俯卧抬腿
     
        脸部向下、手跟脚伸直,以腹部施力将手臂及腿向上抬起,这个动作对于大腿前侧及后侧很有效果,做的时候手臂与腿维持伸直状态、停留约5-10秒为一组,一次可以做2-3组。

       

     
        瘦大腿肉运动2:蚌式开腿
     
        侧躺于地面,双脚微微屈膝后,脚掌部分不动、将膝盖打开至最大,这个动作对于大腿内、外侧都有运动效果,甚至对假胯宽也有效,想加强效果的话也可以在膝盖处绑上弹力带,15次为一组,一次可以做2-3组。

       

     
        瘦大腿肉运动3:侧躺抬腿
     
        侧躺于地面后、将上侧的腿向前屈膝在另一只腿的膝盖前之后,下侧的腿则向上抬起,这个动作对于大腿外侧很有效果,15次为一组,一次可以做2-3组。

       

     
        瘦大腿肉运动4:弓箭步伸展
     
        先维持站立姿势、向身侧跨出一步后屈膝,将另一只腿伸直后向下压,这个动作可以伸展到大腿内侧的肌肉,维持约5-10秒为一组,一次可以做2-3组。

      

     
        瘦大腿肉运动5:(负重)蛙式深蹲
     
        这个动作以一般的深蹲为基础,不过在蹲下时、要将膝盖向外打开,做出蛙式深蹲,想加强效果的话也可以双手拿着约1-2公斤的哑铃做负重深蹲,对于大腿内侧及后侧都有效果,10次为一组,一次可以做2-3组。

     

    回答于 2020/04/28 09:25
  • 大幂幂的大长腿讨论度一直非常高,身高168的他,一双腿不只超过全身2/3,超精致、零赘肉的腿型更是名不虚传!以下就教大家3招,一周就可以瘦出大腿缝,而且连最难瘦的萝卜腿、大腿两侧赘肉都可以消!

     

       

     

        STEP1:交叉下放式

     

        

     

        首先平躺在瑜伽垫上,双手放身体两侧平衡,双脚伸直向上抬起,两脚交叉在一起,注意臀部需紧贴瑜伽垫,腹部保持持续发力,接着膝盖微弯、双腿下放,保持身体不晃动,慢慢放下后再抬起缓慢,这一组动作帮助矫正臀型、腿型,也能瘦大腿后侧赘肉!除此之外,做这个动作时可以微抬下巴,也有瘦双下巴的功用。这组动作做30次,每天2组。

     

        STEP2:侧躺提腿式

     

        STEP1:交叉下放式

     

        

     

        第二步换成侧躺,用手支撑瑜伽垫保持身体稳定,接着伸直双腿,并尽可能綳直脚背。收紧腰腹,并向上抬起上侧的腿,保持腰部稳定,收紧身体不晃动,持续支撑直到大腿外侧有酸痛感再放下。这组动作主要能够瘦大腿内外侧和臀部,一侧做30次,两侧为一组,每天重复2组。

     

        STEP3:胫骨内外侧按摩

     

        STEP1:交叉下放式

     

       

     

        最后一步就是按摩胫骨内外侧!这一步能够帮助消萝卜腿,还有矫正O型腿、X型腿的功效!首先双手手掌心平贴小腿上、下,并以双手拇指由上往下用力按压内侧胫骨。接着改以手握拳头,由上到下按摩外侧胫骨。这一步每天做五次。


    回答于 2020/04/16 11:30
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