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膝盖内侧肉多怎么减肥?

小燕子 |浏览150次
收藏|2020/04/16 10:19

求大神指点一二!!

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  •     许多人明明不胖,腿看起来就是臃肿又不直,这很可能是膝盖上面厚厚一层肉惹的祸!

     


      会造成膝上赘肉主要有两个塬因,其一是少运动、肌力不足,以致于松弛的大腿肉,下垂并囤积在膝盖周围,再加上黑色素沉淀,看起来就干干皱皱的,白白坏了一双美腿!

     

      另一个原因则是姿势不良,好比说喜欢翘二郎腿,会让膝盖周围的淋巴、血液循环不佳,代谢的废物就容易堆积到膝盖上方,进而造成水肿。
     

     

      因此,想改善膝盖周围的层层赘肉,我们要从它的两大成因着手~以下3个动作每天睡前做一做,很快就能有漂亮美腿!

     

     

      瘦膝盖肉1:膝盖肉按摩

     

      首先,让我们来疏通淋巴,改善水肿!我们可以透过按摩板或刮痧板来辅助按摩,也可以握拳用弯曲关节来推压肉肉。我们呈坐姿,先由大腿根部往膝盖做按摩,膝盖处则反放向动作(如下图示),以此消除大腿与膝盖浮肿。

     

      

     

      接着,我们用双手拇指将膝盖周围的肉一边按压、一边往两侧推,持续1分钟。最后,我们针对膝盖上方的肉肉做转与捏的按摩(类似扭毛巾的动作),同样做1分钟。

     

      

     

      按摩之后,让我们搭配两个有效锻炼臀部、腿部的运动,来改善腿部肌力不足的问题吧!

     

      瘦膝盖肉2:弓箭步

     

      弓箭步是不分新手、进阶者都爱的多关节运动~它是一种单脚深蹲,可以有效练到腿、臀和核心肌群!动作时,记得身体要保持平衡,且每次蹲下时膝盖要维持垂直。每天建议做15次一组/3-4组。另外,如果想增加感受度,可以双手握等重量的宝特瓶(哑铃)来做弓箭步,瘦身效果会更快速明显!

     

      

     

      瘦膝盖肉3:美人鱼侧踢腿

     

      人鱼侧踢腿可以有效锻炼到屁股肉肉与大腿根部,同时让身体线条更紧实明显。运动方式也十分简单,侧身坐在平地后,先将贴地的右脚稍微弯曲,左脚则来回踢腿。小技巧在于,运动时要缓慢、感受度会更高~建议左右边各做15次后休息,共做3组。
     

    回答于 2020/04/16 10:20
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