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睡前做什么动作可以瘦腰腹?

小B |浏览18次
收藏|2021/11/25 16:47

睡前做什么动作可以瘦腰腹?

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  • 今天超燃型动减肥训练营分享4组最适合在床上瘦腰平腹的训练动作,也比较适合晚间睡前做,要提醒的是,如果床垫比较软会不太建议在床上做,因为腰椎会比较容易出力,对脊椎不太好,建议在瑜珈垫上做比较合适。


    睡前拿出20分钟左右的时间练习下腹部,隔天早上就会有感喔!一起练习吧!


    4组睡前瘦腰平腹训练


    第1组:仰卧搆脚尖



    仰躺于床垫上,双手手肘往后脑勺弯,左脚抬起,右手臂伸直往左脚脚尖搆,接着换边,左右脚各40次。


    第2组:仰卧曲膝盖击掌



    仰躺于床垫上,双手手肘往后脑勺弯,双腿曲膝网身体的方向抬起,同时双手手臂往大腿后侧环绕腿部,然后放开,双腿放下,手臂回到后脑勺,反覆做30次。


    第3组:卷腹扭转提膝



    仰躺于床垫上,双手手肘往后脑勺弯曲,身体利用手肘的力量,同时往弯曲腿部方向抬起,用另一侧的手肘碰弯曲的膝盖,左右轮替,共做30次。


    第4组:仰卧并腿高举腿



    仰躺于床垫上,双手手肘往后脑勺弯,双腿平躺于床垫上,然后将腿部伸直并拢往上抬,与身体呈90度,停留5秒后放下,重复此动作约30-40次。


    回答于 2021/11/25 16:52
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