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负卡路里食物谁知道有哪些?

小B |浏览27次
收藏|2021/11/22 16:44

负卡路里食物谁知道有哪些?

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  • 减肥最有效的方法就是7分靠吃、3分靠运动,「管好你的嘴」才是减重的根本之道,不过有些食物吃了不仅不会增加太多热量,反而还可以消耗更多热量,这类「负卡路里」食物就是你减重的最好朋友!



    什么是负卡路里?


    所谓的负卡路里食物就是「吃下去的卡路里<消耗(消化&吸收)」,意思就是消化食物所花的热量,比食物本身的热量还高,而负卡路里食物都含有丰富的纤维和水分,纤维不能提供能量,但是身体必须提供能量来分解它,在分解的过程中就会消耗热量,所以才会有负卡路里食物越吃越瘦的说法。


    常见的负卡路里食物


    1.芹菜


    芹菜每100克只有约14卡路里,不仅热量低,内含丰富的膳食纤维还能有效促进肠胃蠕动,帮助排出身体多余的水分。


    2.花椰菜


    每100克只有约33卡路里的花椰菜,不仅低糖又低卡,更是减重、消水肿的好伙伴,而且还有降血压、解便秘、养颜美容跟抗氧化的功能。


    3.菠菜


    菠菜每100克菠菜就只有约23卡路里,菠菜营养价值很丰富,更有着「维他命宝库」的称号,含有丰富维他命能有利肠道健康﹐养眼抗癌等问题。


    4.苹果


    「一天一苹果,医生远离我」这句话可一点都没错!苹果除了能减肥,还能预防高血压、抗氧化、防癌症,更是美国癌症学会推广的30种抗癌蔬果中,排名第一的水果。


    5.葡萄柚


    葡萄柚不论入菜或当水果吃,都让人觉得清爽解油腻,根据研究饭前吃新鲜葡萄柚的人,平均在3个月内减掉1.6公斤,而且营养高热量又低,100克的葡萄柚卡路里只有约42大卡,可以说是减重的好选择。


    负卡路里食物怎么吃?


    以蔬果替代高热量食物,意思就是:假设今天很想吃炸鸡,但是将3分之1的炸鸡改用蔬果替代,而不是出完一整份炸鸡后再吃一堆青菜水果,用「替代」方法不是额外增加,这样除了能有效减少总摄取热量,也能摄取到热量低又有营养价值的食物。


    回答于 2021/11/22 16:52
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