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减肥总是失败需要注意什么减肥误区?

小A |浏览24次
收藏|2021/11/22 16:30

减肥总是失败需要注意什么减肥误区?

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  • 由于疫情的缘故,许多人近两年都宅在家里,很少外出,运动量也因此逐渐变少,直到回过神来的时候才发现自己已经胖了一圈。因此,网上开始推出了很多宅家减肥运动和健康食谱,帮助想要减肥的人达成目标。但是,你是否也曾尝试积极减肥后却还是瘦不下来?今天超燃型动减肥训练营小编就带大家看看一些要有效减肥应该避免的误区吧!



    1. 运动有流汗就好


    许多人认为运动是减肥的最佳途径,而只要每次运动有流汗就是非常好的征兆。事实上,运动虽然能让我们达到瘦身的效果,但这其实靠的是脂肪燃烧和组织肌肉所带来的果效,而平日所流的汗不过是水分代谢,让身体消水肿的过程。因此,每次运动后感觉精神特别好或是非常舒爽其实都只是身体多余的水分排出后的感觉,并未能达到减肥的效果。


    2. 运动顺序


    一般人在减肥期间做运动时都是随便找找网络或是YouTube上的一些视频跟着做,但运动的顺序其实是非常讲究的。根据American Council on Exercise,大家应该要根据自己运动的目标而决定肌肉训练和有氧运动的次序先后,以达到事半功倍的运动成果。大家在运动后也一定要记得做拉伸以减少运动后肌肉过于紧绷,还可以增进血液循环以避免隔天肌肉酸痛而无法运动。


    3. 运动过激


    激烈的运动能够燃烧更多的脂肪和卡路里是一般人对运动的基本概念,但是在减肥的过程中如果一味的做激烈的运动,身体会感到非常疲惫而导致我们无法持之以恒。激烈的运动往往会导致我们隔天不想再做任何的运动,如此三天打鱼两天晒网的运动方式不仅不能让我们减肥,从没有运动到突然进行大量的激烈运动还会对我们的身体带来损害。


    4. 体重代表成果


    开始减肥计划后,我们都喜欢称体重,想要看看自己的减肥计划是否有效,但这其实是许多人减肥失败的原因。开始运动后,我们的体重并非会直线下降,而是一样会起起落落,甚至会有一段时期是停滞的。一般上,我们的体重在运动一个月后才会开始下降,而运动前期我们的体重会随着我们的食欲增加而有上升的趋势。因此,我们在减肥期间应该避免不断量体重,以免自己丧志。大家可以定时的每个星期量一次体重就好。


    5. 食量少等于减肥


    “管住嘴,迈开腿”是大家都非常熟悉的减肥计划,但是管住嘴并非是要刻意的减少食量,反之我们在运动后身体需要的能量会增加而需要摄取更多营养和食物。如果在这段期间我们刻意降低食量,身体燃烧的卡路里其实也会随着下降,肠胃的健康也会被影响,进而导致我们的健康整体下滑,而我们的肌肉也会流失,运动量也会随着减少。更要紧的是,这还可能导致我们变成易胖体质,就算减肥成功后也会容易复胖。减肥期间,大家只要记得要吃得八分饱就可以啦!


    这5个误区是许多一心想要减肥的少女们所跌入的误区。大家不要再犯同样的错误了!只要方法对了,再加上恒心,减肥其实是非常轻松快乐的事情啊!


    回答于 2021/11/22 16:32
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