玩手机也能瘦吗?谁知道玩手机做什么动作可以减肥瘦身? - 减肥训练营问答网

玩手机也能瘦吗?谁知道玩手机做什么动作可以减肥瘦身?

小A |浏览24次
收藏|2021/11/18 16:54

玩手机也能瘦吗?谁知道玩手机做什么动作可以减肥瘦身?

回答该问题即可获得 2 经验值,问题被采纳即可获得 2 经验值!
我来回答
全部回答(1)

  • 现代人手机不离身,但是长期使用手机导致的姿势不良,容易导致腰酸背痛,严重还有可能让你因此身材走样变形。其实只要改变使用手机的姿势,就能让你边玩边变美,还能改善驼背、假胯宽,又能瘦腿瘦腰!一起来跟着超燃型动小编看看吧~



    1.胸贴地猫式:改善驼背


    这个姿势可以纠正缩肩和驼背,每天做还可以缓解身体疲劳。首先先像猫咪一样四肢着地,大腿和小腿维持90度,腹部贴近大腿,接着双手慢慢地向前滑动,直至胸部贴地面。维持腹部和大腿的亲密度,然后双手慢慢向前,将整个背部彻底延展。记得颈部要放松,保持头部、颈部与瑜珈垫平行,保持上身放松,让身体的重量延展上背。停留约十秒钟后再把手慢慢缩回,腹部往后缩、背拱起来,再回到四肢着地状态。



    2.上犬式:小腹平坦


    上犬式是模仿狗伸懒腰的动作,这个动作可以按摩脊椎,改善背痛,同时又能强健肩膀、手臂、手腕的力量,刺激腹部器官帮助代谢,同时紧实腹部力量。首先呈现俯卧姿势,将双腿打直,脚背贴紧地面,吸气后将贴在胸口两侧的双手将身体撑起展开,保持腹部和背部收紧,大腿腾空不落地,头部向上延展,放松颈部,维持3到5个呼吸后休息。



    3.下犬式︰纤细小腿


    这个动作不仅能拉伸小腿堆积的肌肉,还能帮助消除腹部赘肉。首先呈跪姿,接着双手与脚用力将身体撑起,颈部放松,让头自然垂下,保持手腕与瑜伽垫的平行,手掌完全贴于瑜伽垫上,避免手腕承受太多压力,如果可以的话,将脚后跟踩紧,维持3-5个呼吸后休息。



    4.低弓步式一解决假胯宽


    现代人长期久坐又缺乏运动,容易导致脂肪囤积在臀部及大腿,这个动作既能开胯还能瘦腿,同时又能舒展肩膀,拉伸脊柱,对颈椎也很好,可以有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪。首先将双手至于前脚两侧,接着将髋部尽量往下沉,同时感受左腿外侧和右腿前拉伸感,颈部保持脊椎成一直线,也可以慢慢向后伸展,维持深呼吸三次后换脚重复。



    5.平板式:锻炼腹背臀


    平板式可以强化身体的核心肌肉,从腹部肌群到腿部肌群,也可强化肩膀及臀部肌肉。首先在在瑜珈垫上趴下,手肘弯曲后十指交扣支撑在地面,接着将双脚并拢,脚尖顶地将身体往上抬,保持腹部收紧,头、肩膀、臀部和背部呈平行,维持20秒后反覆10次。


    回答于 2021/11/18 17:01
0人关注该问题
+1

 加载中...