有哪些低脂美味的美食菜谱推荐做做?我想学习 - 减肥训练营问答网

有哪些低脂美味的美食菜谱推荐做做?我想学习

admin |浏览58次
收藏|2021/09/01 09:22

我想问下有哪些低脂美味的美食菜谱推荐做做?我想学习

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  • 想吃得低脂又美味的朋友!今天减肥训练营问答网分享这2道食蔬便当请学起来,香浓好吃不腻,自己做最健康,明天就一起带便当吧!


    2道食蔬便当 食谱


    第1道:南瓜浓汤炖蘑菇藜麦饭




    /食材清单/


    南瓜、杏鲍菇、蘑菇、胡萝卜、绿花椰菜、洋葱、藜麦、黑胡椒、盐、脱脂纯牛奶或植物奶。


    烹饪步骤:


    1.洋葱切丝,蘑菇和杏鲍菇切片,胡萝卜切片,南瓜削皮切块后放入锅内蒸熟,加脱脂纯牛奶或燕麦奶打成泥状备用。


    2.锅内下少许油炒香洋葱,放入杏鲍菇和口蘑炒到变软,加入胡萝卜随意翻炒下,加少许水煮一会儿。


    3. 打好的南瓜奶泥倒入锅中搅匀,加入绿花椰菜和煮好的藜麦饭,搅匀煮到自己喜欢的浓稠度,加适量黑椒和盐调味即可。


    第2道:菠菜青酱烩蘑菇藜麦饭




    /食材清单/


    藜麦、毛豆、菠菜、杏鲍菇、香菇、绿花椰菜、洋葱、彩椒、燕麦奶、腰果、蒜、罗勒、黑胡椒、盐


    烹饪步骤:


    1.把橄榄油倒入锅内,炒香蒜片,再放入毛豆翻炒片刻,然后放入菠菜炒软,加罗勒,黑胡椒和盐调味,放凉一点后加燕麦奶和腰果,用料理机做成青酱备用。


    2.于锅内再下油炒香洋葱丝,放入香菇片和杏鲍菇片,炒软后倒入青酱,再加入彩椒块,绿花椰菜和煮熟的藜麦,煮到自己喜欢的浓稠度,并将彩椒和绿花椰菜煮熟,加入少许的黑胡椒和盐调味即可。


    回答于 2021/09/01 09:27
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