吃什么能吃出腹肌?想指教下! - 减肥训练营问答网

吃什么能吃出腹肌?想指教下!

小A |浏览123次
收藏|2021/08/06 16:15

我想问下吃什么能吃出腹肌?想指教下!

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  • 近几年,健康运动风潮越来越盛行,不少人运动维持健康同时,也想练出紧实健美的身材线条,尤其是腹肌更是许多人追求的目标,但你是不是也很疑惑,明明自己很认真锻鍊,却连个线条不清晰?知名营养师萧玮霖(杯盖)就指出,想要有明显腹肌,除了靠运动锻鍊,体脂率也必须要够低,而其中最关键的就是要「吃得对」!他也分享「吃出腹肌」的4个饮食调整小秘诀,想有性感马甲线的人快来学。



    1.增加蔬菜摄取


    蔬菜除了富含纤维素之外,其所含的膳食纤维也可以增加满满饱足感。有研究发现,每天吃4份蔬菜,可降低体重增加风险,也与女性腰围呈负相关,也可以说,吃蔬菜吃多的人通常都比较瘦。


    2.米食可改吃全谷类


    象是糙米、藜麦、燕麦等全谷类,相对精致过的白米或面包、面条等小麦制品来说,营养较丰富,对血糖影响也比较小,除了更有饱足感外,研究也发现,相较于精致淀粉,全谷类可帮助减少腹部脂肪。所以如果是很爱吃米饭的人,萧玮霖建议可慢慢调整,改成吃全谷。



    3.增加蛋白质摄取


    高蛋白质可能与减少腹部脂肪有关,且增加蛋白质摄取量可保护肌肉量,避免流失,也可以增加整体热量摄取,帮助提高代谢,建议可选择低脂海鲜、鸡肉、豆制品或乳制品,作为蛋白质主要来源,避免高脂红肉。


    4.以水及无糖茶取代饮料


    饮料常会让人无形中喝下过多热量,对于体重控制上是非常地雷大的地雷,如果想控制体重、拥有腹肌,尽量少喝为妙,建议以水及无糖茶来取代饮料。茶类含有儿茶素,可帮助热量消耗,且水也可帮助提高代谢,建议尽量以水或无糖茶代替饮料。


    回答于 2021/08/06 16:26
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