腿型不好看怎么办?什么样的腿好看?怎样做好看? - 倩狐减肥问答网

腿型不好看怎么办?什么样的腿好看?怎样做好看?

小小倩狐 |浏览103次
收藏|2020/04/08 15:27

我真的很苦恼,我腿超不好看,我也想拥有明星腿,想问下怎样才能让自己腿好看?

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  •   其实任何一个体式都需要循序渐进才能做得到,尤其是瑜珈,更是急不得,一定要把基础打好,身体活络后才能进行更高阶的体式。


      


      “一字马”在瑜珈中被称之为”神猴式”,当髋骨打开了自然就能劈下去,很多人下不去是因为髋骨没打开,身体也没准备好所以没有热身千万不要尝试!


      练一字马的好处:


      1.可美化腿部有塑形作用。


      2.改善坐骨神经痛,增强腿部肌力。


      3.缓解肌肉紧张。


      


      6步骤训练一字马


      


      步骤1.双脚式


      如果大腿后侧紧就弯曲着双腿做,尽量让腹部贴靠大腿面,然后慢慢伸直,保持20秒。


      


      步骤2.侧身展式


      也是可以弯曲膝盖进入,曲膝可以保护我们的膝盖,不要拱背,感受一下拉伸。左右各30秒。


      


      步骤3.弓步拉伸


      把距离拉大,这样才能很好拉伸到大腿前侧,膝盖不要超过脚尖 。左右各30秒。


      


      步骤4.弓步撑地


      之后双手撑地,加深拉伸感,有困难就回到前一个步骤,多保持。(如果膝盖痛就在下方垫毛巾)。左右各30秒。


      


      步骤5.前侧拉伸


      下不去的双手可扶着小腿肚,再一点点往下,左右各30秒,做完双腿就可以慢慢劈下去。


      


      步骤6.后腿拉伸


      让后脚跟尽量靠近屁股,左右腿都要做,如果还是下不去,不要勉强多热身!


    回答于 2020/04/08 15:35
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